这个动作可以帮助手部和肩膀放松。想像自己的身体是支竿子，双手则是绑在竿子上的绳子，如果有人要摇晃竿子，绳子也会跟着摆动。把双脚打开与肩同宽，双手放松垂下，接着让身体以脊椎为轴心转动，这个动作没有要做多久，但要确定你的呼吸次数是6的倍数，像是6、12、18、36等。婚外沉沦
这个动作可以增进平衡感和促进腿部血液循环，左腿单脚站立，接着抬起右腿，使大腿平行于地面，可以把你的腿尽可能抬高，然后右手往前伸，左手可以放松垂下没关系，手掌应该要像拿着两个球一样维持圆弧和放松状态。然后闭上眼睛，尽量保持平衡。这个动作可以重复3-5次，每次不少于10秒钟。