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单车怎么骑才减肥不粗腿?

※发布时间:2017-8-7 15:11:36   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  首先你要熟悉自己平时做其他运动时的时间,哪个时间长度能最好的消耗自己的卡里,如果你不清楚也没关系,通过不断的摸索就能找到这其中的平衡;骑行一定不能时间过长,给自己设立一个可以完成的时长。

  骑行是一种对身体冲击较小的活动,是放松关节的理想之选。但不要被“对身体冲击小”,把骑行运动想得很简单。如果你刚开始锻炼,开展节奏平缓的中等强度运动。自己 可以尝试平时约6、7分的强度水平,每次运动45到60分钟。

  如果你是新手或者长期没练、现在又刚刚重新开始的话,节奏一定要慢,这一点特别重要。从低强度到中等强度过渡是让身体重返运动状态的好办法。第一天就进行高强度骑行,可能会打消继续锻炼的念头。

  通过调整速度来增加强度。骑得越快,身体运转得越快,能量消耗得也就越多。可以加至自己的7、8分的强度水平。

  间歇式锻炼对消耗卡里和改血管健康很有帮助。在选择高低强度交替的休息时间上会比较纠结,特别是在健身时间短的情况下。缩短休息时间能提升锻炼强度。所以可以尝试间歇性的快速骑行来进行燃脂。

  在骑行时通过爬坡增加阻力。如果在户外,找一些坡度较陡的山坡,让肌肉使紧张起来,增加力量。如果是固定的健身脚踏车,试着调节阻力,找到骑起来困难,但仍能保持良好步调的阻力水平。但要记住,不要用力过猛,不要给膝盖太大压力,不要穿着不当,这些都不利于运动。

  有一个窍门,就是在骑固定的健身脚踏车时,要想象自己是在上骑行;问自己“我是否能加把劲上坡并且不摔下来?”如果答案是“不行”,就要稍微降低阻力。室内骑行要尽量与面骑行一致。

  如果想提高耐力,就必须延长骑行时间,时长要符合当前的健康状况。骑行九十分钟以上就属于耐力骑行,但如果刚开始骑行,60分钟便足够了。逐渐增加时间和距离,每次让自己增加一点强度,不用太多。

  骑行是一种既消耗卡里、增肌、提高耐力又有趣的运动方式。现在就去行动起来吧~返回搜狐,查看更多

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关键词:如何锻炼减肥