网站首页 > 运动减肥> 文章内容

什么运动可以帮助女生瘦腿?最有效的瘦腿运动 一定收藏

※发布时间:2017/9/16 11:50:44   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  穿短裙的季节,需要搭配一双。介绍一个简单的,但是效果极好的瘦腿运动-空中骑单车的运动,下去,很快就会有效果的。

  空中骑单车的运动,可以伸展双腿,还可以运动到臀部及腹部的肌肉,这个运动不止是瘦双腿可以让整个下半身都瘦下去。

  做完运动后不能直接放下双腿,要将双腿合拢,脚尖绷直,向上伸展腿部,帮助进行肌肉的伸展,防止运动后肌肉酸痛。反复拉伸3分钟左右,放下双腿。

  这个运动很容易,场地的选择也很随意。在睡前或者早上起床都可以,在看电视的同时也可以。

  很多的女生,都对自己的腿不满意,那么你知道腿粗的原因吗?小歪将从两个方面来讲是什么让你的腿变粗。

  雌性激素:雌激素除了主导女性第二性征外,还能促使皮下脂肪富集,体态丰满。简单来讲,一般女性的体脂都会高于男性。

  出了决定你的肥胖率以外,基因还会影响你脂肪堆积的部位。这就是为什么有的女生会腿粗,会有小肚子以及肉多。

  父母双亲体重正常 ,其子女肥胖发生率约为 8%~ 10%。双亲中一人肥胖 ,子女肥胖发生率约为40%。如果仅仅是母亲胖,那么他们孩子的肥胖率为 50%~ 60%,其中女孩为 75%。双亲均肥胖,子女肥胖发病率高达 70%~80%,其中女孩可达 9 0%~ 9 5%,男孩为 70%~ 75%。

  激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头,然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人。相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运,能够先天拥有。有些女生会觉得我小时候腿很直,很好看,为什么长大后,腿就没有小时候好看了呢?

  站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作,而你的姿势都是不良的姿势,也正是这些不良的姿势20余年的积累,毁了你的腿型。

  也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达,踮起脚尖,能看到小腿肚上有很大的肌肉块,就是肌肉型肥胖。大多因为骨盆变窄,腿部需要支撑体重,经常性的肌肉紧绷,跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。

  这也是大多数女生面临的情况:吃得多,动的少。能量的摄入大于支出。此外,女性的小肚子和下半身着凉的习惯,也会引发肥胖。举例来说,天气凉的时候依然穿小短裙,经常性的坐在冰冷的地上。人体的机制会让这些受凉的地方,进行脂肪的储蓄来保持温度。

  肿胀导致的肥胖,例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。这一类型是因为长时间不运动,身体无法进行正常的水分代谢,应该排出的水分积聚在体内。此外,脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积,血液和淋巴循环受阻,水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。

  楼上的大多忽略这一种状况,由于骨盆的歪斜,导致的骨骼有不同程度的歪斜,为了弥补骨盆的不稳定性,骨盆周围的肌肉会被动的紧张,从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。

  这里小歪来普及一个概念,大家都应该知道,局部减脂不存在,减脂是一个的概念。说到局部只能是塑形,举个例子:马甲线。那么有氧运动,如跑步,跳绳会不会粗腿呢?答案是会的。不过不要担心。小歪把瘦腿分为三个阶段:第一个是腿部肌肉充血期,第二个是腿部肌肉的增长期,第三个阶段是腿部脂肪燃烧期。

  如果腿部的脂肪较多,推荐有氧运动进行减脂。减脂是的,局部减脂不存在。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

  心率保持最大心率的60%~80%运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于20分钟,每周3到5次。

  这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改肺功能,预防骨质疏松,调节心理和状态,是健身的主要运动方式。

  有人会说,跑步会粗腿,那是因为你没好好看我写的第4部分。此外,你要是跑完步不进行拉伸的话,腿变粗的肯定是你。

  跑步后,不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉,那就大错特错了。拉伸能让人的柔韧度提高,同时也会对肌肉的增长起到帮助。小腿的肌肉主要有两块:腿肚子的腓肠肌,还有小腿深层长而扁的比目鱼肌。合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长,使得视觉上可以拉长小腿。

  推荐:

  

相关阅读
  • 没有资料