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仰卧起坐能减肚子吗? 仰卧起坐要三个误区

※发布时间:2017/9/21 21:59:22   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  许多人从小到大一定听过仰卧起坐这一运动,这一运动不仅能帮助我们锻炼身体,还能有效的帮助我们瘦腹部的赘肉。一个平坦的小腹,是代表年轻的标志,不管男女老少,肚子太大都会绘你的健康带来。那么具体该怎么做呢?下面为大家介绍有关仰卧起坐瘦肚子的一些知识。

  因为仰卧起坐算是一项无氧运动,可以消耗皮下脂肪,可以消耗热量,仰卧起坐能减肥吗,肯定能,不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急,要慢慢做才有效。有的人因为忙碌,没时间健身,便自己在几分钟内完成数量动作来减小肚子。其实,这是没有效果的。

  睡前12小时!仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时,这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长,做多少个你自己量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天减十个(别累到),持续十天。

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  做仰卧起坐是能减肚子的,不过只有通过正确的方式展示出来才能够达到预想的结果。不同的身体状况去运动,带来的效果都死有所区别的,所以想要更好的额去减掉肚子上的肥肉,最好的办法还是配上一些饮食方面的调理,因为只有这样才能够更好的去减去肚子的脂肪。

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