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你每天跑多久?跑步的时间并不能决定减肥的效率试试心率跑法吧

※发布时间:2017/9/30 0:44:29   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  跑步减肥很简单,只需迈开腿。跑步减肥很困难,为何自己每天跑90分钟的效果却比不过别人跑40分钟?其实,跑步的时间和速度还是有一些科学讲究的。搞清楚跑步消耗脂肪的方式,你也可以自己决定跑步的时间。

  曾经有人说,跑步持续30分钟或者40分才会消耗脂肪。对于这种说法,不管的时间是多少,都不太准确。在运动中,人体无时不刻在消耗脂肪,只不过脂肪供能的比例会有差别。不过有一点还是可以借鉴的,那就是有氧跑步三四十分钟后,脂肪的供能比例可以达到50%,这个比例已经是很高的数值了。

  但要注意,慢跑和快跑40分钟能一样吗?显然不一样,不要忘了跑步前边还有“有氧”两个字。所以在减肥时,抓住有氧运动才能消耗脂肪的本质才是提高减肥效率的方法,而不是简单的计算时间。这样一来,每天跑步40分钟的说法也只不过是一个参考时间而已,并非适合所有人。

  跑步的强度控制在60%~80%,都可以看做是有氧运动。在这种强度下,脂肪的率最高。那么,要怎样去理解这个60%~80%的强度呢?心率能够反映出身体的运动状态,这个强度可以看成是最大心率的60%~80%。将60%~80%运动强度对应的心率看成是“目标心率”,把具体数值带入下边的公式计算即可。

  大家在实际跑步当中,也可以买一些可以监测心率的电子设备,这就省去了自己去计算心率的麻烦。这里再说一些题外线%的能量来自脂肪。这主要是因为脂肪的单位能量大,每克能够大约9大卡的热量,相比于血糖可以为心肌提供更稳定的能量。

  最后,进行跑步有氧减肥的朋友不妨在跑步前先做一些无氧运动,可以让你更快的瘦下来哦。例如,俯卧撑就是不错的运动方式。在掌握了减肥心率后,跑步减脂的效率将会得到提升。这时候你完全可以自己决定每天是跑40分钟还是60分钟,跑的越多瘦的也越快(还要管住嘴)。还要提醒一下,如果膝盖出现酸痛,请等酸痛消失后再进行下一次的跑步,加油!

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