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冬末这是你跑步减肥的最好时机!

※发布时间:2017/12/21 13:38:01   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,在天气条件与空气质量适宜的情况下,在户外跑步大有裨益。

  寒冷的室外会不断地刺激人的身体,让肌肉、血管不停收缩,加速新陈代谢与血液循环,提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”,单调闷热的会影响大脑皮质的兴奋性,让身体对的温度迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果,让我们冬天不再“”。

  对致力于通过跑步来减肥的人群而言,尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多,但其减脂效果却并不逊色。“由于人在寒冷的下新陈代谢会变得更快,身体在不运动时消耗的热量也会随之增加,这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。”黄光民说。

  “跑步需要长期,特别是冬天。早晨天气寒冷,可以下午跑或者晚上跑。”黄光民,如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期,尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步,但常年晨跑的跑友例外。

  冬季跑步的热身相当重要,以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后,应进行充分拉伸,活动脚踝与膝关节,以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍,跑步时要以鼻子呼吸为主,以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时,节奏因人而异,一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜,患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥,及时补水意义重大。跑步时适时补充温水,以避免在补水时被冷水呛到。

  “冬天跑步需要保暖,贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服,中间一层保暖。”黄光民,内层可穿着抓绒衫,最外一层做到防风,推荐贴身穿跑步专用的紧身衣,最好不要穿纯棉衣服,出汗了不吸汗,被风一吹很冷。“裤子也是推荐紧身裤,冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。”黄光民说,雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑,大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣,以提醒开车的司机注意。

  同时,要根据气温适当增减衣服,锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。

  黄光民还提醒,冬天跑步最好不要打赤膊,虽然出汗了,可以脱去外套,但出汗以后,被冷风一吹,人体会产生剧烈的收缩,对身体不好的人会出现麻烦,特别是对有心脑血管疾病的人。

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