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产后在家可以做的瘦身运动 快速找回大长腿

※发布时间:2017/12/21 13:38:09   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题,既想快点减肥,又不想影响宝宝哺乳。很多妈妈产后既要照顾宝宝又要操持家务,去健身房运动健身就成了一个不可能的任务了。那么有没有妈妈在照顾孩子的业余时间在家就可以锻炼的动作呢?今天我们就学习几个在家也可以运动几个动作。

  首先你要把双脚踮起,然后双脚要并拢,开始的时候可能会有些痛,慢慢适应就好了。当然了,前期要慢慢的来,千万不能把自己弄伤了。然后膝盖向右侧,身体则向左侧微微下蹲。这个动作不仅可以让你舒展自己的身体线条,而且可以让你的小腿肌肉更加的紧致和直顺。我想拥有一双迷人的小腿,也是妹纸的梦想哦。

  Plank这个分为单手和双手,如果你已经有过相关的,也就是有了一定的基础。就可以试下这个侧身的Plankl ,就像下图一样,单手撑地并让自己的身体保持扭动,先由下向上抬起手臂。这样不仅可以锻炼你的腹肌,还可以给你的臀部塑型,让你拥有翘臀。

  像下图一样,先平躺在地上,手臂贴着地面,然后手臂和单脚作为支撑点,另外一只脚上踢。右脚做完,可以换左脚,这样以每组十下的频率来做。这个动作可以提升你的臀部,然后让你的大腿肌肉也更加的紧致。

  首先双脚前后开立,双手从上向下,做一个抓东西的动作。下抓的同时双肩下沉,千万不要耸肩,否则肩部容易变形,形成高低肩。这样才能更好的运动双臂和上半身。

  产后充足的营养是宝宝母乳主要来源,所以产后恢复一定不要节食减肥。食物只要不吃三高食物就可以,三高食物就是高热、高糖、高脂肪的食物。

  这几个动作,顺产妈妈在产后第三周就可以锻炼了,产妈妈在第三个月才可以锻炼。产妈妈一定不要心急,一定要等到伤口完全恢复才能开始。如果过早的运动,运动中的抻拉,伤口有可能再次受伤。

  产后恢复要以轻柔为主,适可为止。不要盲目为了瘦身,超负荷运动。产后瘦身不一定天天运动,规律的运动和健康饮食就能达到你预期的目标。每周不少2次,3到4次为宜。

  妈妈双腿跪地,上身前倾,双手撑地,后背挺直。腿部弯曲向上抬起,大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面,做10次。休息30秒换另一条腿。做3组

  平躺地面,收紧肚子,臀部收紧慢慢上抬,直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线秒,然后慢慢放下臀部,重复15次,3组。

  妈妈平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚踩在地面,深吸一口气,双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度,深吸一口气,抬起上身,让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖,上身恢复,然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组,3组。

  侧卧地面,下面一条腿支撑地面,另一只脚放在后面,弯曲下面手臂,用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢,收紧腹部,慢慢抬起臀部和腿部,让身体保持平直15秒,休息1分钟,再次重复。做5次。

  可以试试伏地挺身,就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上,手臂伸直,手指向前,腿部分开与肩齐宽,吸气同时弯曲手臂,身体保持平直下移,然后呼气,伸直手臂。如果感觉比较困难,可以改为双膝跪地。

  妈妈站立,双脚分开与肩齐宽,肩部放松,手臂平直前伸与身体呈90度,吸气,双膝弯曲到大腿与小腿成90度,双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。呼气,恢复站立,一次10个,做2组

  找一个椅子,背对椅子站立,双手扶住椅子,弯曲双臂,身体慢慢下移,弯曲膝盖,当小臂与上臂成90度时,用力撑起身体,重复10个,做2组。

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