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冬季跑步减肥需谨慎: 这四点不注意 不仅无效还可能危及健康

※发布时间:2017/12/22 12:23:28   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  大家在冬季最容易贴膘,减脂就成了一件很困难的事情。然而,冬季减脂的潜力是极大的。在减脂过程中,跑步可以说是最为常见的一项运动;和以往不同,跑步也是冬季里最值得大家注意的一项运动,一不留神就可能危害到你

  大家在冬季最容易贴膘,减脂就成了一件很困难的事情。然而,冬季减脂的潜力是极大的。在减脂过程中,跑步可以说是最为常见的一项运动;和以往不同,跑步也是冬季里最值得大家注意的一项运动,一不留神就可能危害到你的健康。下面,我们就来说说冬季跑步的四大注意事项。

  很多人习惯户外跑,冬季当然也不例外,但其中最大的难题就是不知道该穿什么。只穿一层运动衣太薄,不能御寒;穿的太多太厚显得笨重,施展不开,并且中途出了汗,脱掉外套很容易受风着凉,引起感冒。到底该怎么办呢?

  首先,在保暖的前提下,衣服的贴身部分要选择透气性强的,外套需抗风,整体的装备要尽量轻薄一些,避免影响身体的灵活性。其次,要注意头部的保暖,戴上帽子和手套,防止发汗后被冷风吹到。冬季的底面较滑,所以鞋子尽量选择穿软胶底。

  一般情况下,早中晚跑步都不会存在什么问题,各自有各自的优势和不足。但冬季值得我们注意的是,早上的和夜晚的气温教低,并且会伴随着雾霾的出现,空气质量会很差。所以大家在户外跑步时,尽量安排在早上10点到晚上7点之间,这段时间一般不会有雾霾出现,相对来说气温会高一些。

  跑完步之后大汗淋漓,但是冬天又怕着凉,该怎样合理健康的排汗呢?我们跑步以后洗个澡。室内跑完步之后,洗澡还比较方便,不会有什么问题;对于室外,跑步结束后请立刻回家,然后洗澡,千万不要久待在外面,小心被冻到。

  也有一部分朋友习惯在家里或者健身房跑步,不会存在气温以及空气质量的干扰,这往往容易使大家更大意,会觉得与平时跑步并没有什么区别。

  可事实上,冬季室内跑步更需要大家注意。为了保暖,人们习惯在这个时候将室内的紧紧关闭,这样会使得室内的空气无法流通。我们在跑步的时候恰恰需要消耗大量的氧气,一旦没有新鲜的氧气流通,身体不能充分的进行气体交换,则会出现昏厥、等症状。

  所以,请尽量保持室内的空气流通,将窗户敞开一部分。另外,跑步的时候尽量离窗户远一点,防止外面的风直吹到你,受凉感冒。

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