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减肥应该先做力量训练? 还是先做有氧运动?

※发布时间:2017/12/25 18:01:00   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  跑步、骑脚踏车,这类型有氧运动需要使用大肌肉来做持续长时间的运动,它需要以脂肪做为主的燃料来供给所需。至于重量训练则大多数则以糖原为主要的燃料。

  因此,若碳水化合物耗尽,即使脂肪还存留许多,肌肉还是会变得无法运作的。所以,像是马拉松比赛,每隔一段距离就会有能量补给站,提供给跑者碳水化合物,这样就能让身体的脂肪持续和碳水化合物合作来产生化学作用-燃烧热量。

  至于先做有氧运动或先做重量训练,哪一个减脂效果好,其实对一般的人来说,差别并没有想像中那么大。 你根本就无需关注这一点,饮食在减脂当中,至少占到70%的重要作用。

  但要注意的是,若是在重量训练后再进行有氧运动的话,我你,重量训练时以上肢训练为主,或者练下肢就不要再长时间有氧运动了,以免训练过度。

  上/下半身:上半身日进行有氧运动,先力量还是先有有氧均可,根据自己的体力安排;下半身日只进行力量训练,下半身的强度也不比有氧来的效果差。

  先做有氧运动或先做重量训练,只要你懂得你身体的运作机能。并加以灵活运用它,你就能感觉到燃料对身体的影响。

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关键词:有氧减脂运动
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