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冬天想减肥瘦身但不想去跑步游泳?那来试试这4个HIIT动作

※发布时间:2017/12/28 15:56:40   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  不想去健身房健身的朋友们,会问我如何锻炼可以减肥、减脂还健康,在过去时间里,我一直会他们去跑步、或者游泳,的确,这样的有氧运动,最为简单,不需要太多装备,下班后换双跑鞋,就可以去运动起来。去游泳馆则是更简单,脱掉蹦水里,就可以一天的疲惫。

  跑步和游泳简单有效,还可以增强我们的心肺功能,提高肌肉协调性,让自己更加灵活。但是冬天到了,水冷了,外面的寒风呼呼的刮,北方地区甚至开始下大雪,那有没有什么可以让自己不去健身房,在家就可以锻炼的呢?

  那来试试HIIT吧。HIIT是短时间高效燃脂的运动,不似跑步、游泳有空间,时间也只要前两者的一半,甚至是1/4,但是效果却一样。下面就给大家介绍四个适合在家锻炼的HIIT训练动作吧。

  此动作可以锻炼下肢力量,同时也能有效提高身体的协调性稳定性,还有弹跳力,喜欢打球的可以着重锻炼此动作哦。

  此动作可以有效的锻炼核心肌群,让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部,以及提高身体的稳定性。

  不过需要注意的是,HIIT训练动作都是需要一定的运动基础,如果动作不标准,轻则效果没有预想中的好,重则容易肌肉扭伤,所以一定要选择适合自己的训练动作,循序渐进的一点点加量,最后能够在大汗淋漓的同时,达到燃脂锻炼的效果,冬天出一身汗,比夏天出汗舒服多了,也比那时候成就感更强。

  以上就是代给大家的四个HIIT训练动作,大家可以一组一组锻炼,也可以分开交替组合锻炼,以上四个动作,可以锻炼手臂、腹部、肩膀和大腿,待哪些肌群累了,便换另一组进行锻炼。若有什么疑问留言可以在下方提出,我们会第一时间回复大家。

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