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无绳跳绳可以减肥吗?空手跳绳一个月减肥20斤不是梦

※发布时间:2018/3/15 10:09:20   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  无绳跳绳可以让腿、腰、手臂、臀部等身体部位得到充分的运动锻炼,在加速身体血液循环的同时也能够让的脂肪消耗加快,减少脂肪在体内的堆积,从而帮助实现减肥。

  无绳跳绳通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动,优点就是可以在任何场所,无需任何道具均可锻炼,而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度,因此有跳绳不仅减肥,还可以训练协调能力,锻炼心肺功能。

  跳绳属于高耗能运动,我一般都在极其饥饿的情况下完成的,因为过午不食,晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个,分成6组跳,每次500个,记住,如果断了,不要停,接着跳,一定要跳完500个才能休息一分钟,调整呼吸。

  关于跳绳的体重变化。我第一周下来,小腿酸到连爬楼梯都觉得困难,手臂握笔都发抖,但这就是效果,第一周就减了2.1kg。第二周后,酸痛渐渐消失,随之而来的是体重飞速下降,减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。

  跳绳时我手机里装着软件,一周下来平均计算,每天跳绳30-40分钟,可以使新陈代谢提高25%,每次运动中消耗至少240大卡热量,这样计算下来,一年多消耗50400大卡热量。

  空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间,更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子,而是不拿跳绳而摆动双臂,做出跳绳的动作,双脚交替用脚尖点地,然后双手好像拿跳绳一样的摆动。

  但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋,如果还担心有动静,可以准备一块半平方米的小垫子,不用太厚的那种就可以了,而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了,不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的!

  这个方法由于没有真正的用到绳子,所以做起来不会动作要领,因此就不会达到和真正跳绳一样的减肥效果!:初学者空手跳绳的时候不要干别的事,把精力集中在跳绳上,紧紧把握住空手跳绳的要领!

  还有我大基数的胖纸双脚齐跳,这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”,弹起时不用跳太高,只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后,适当加快速度,每分钟保持在130跳左右,这样可以增加耐力并消耗脂肪。

  还有就是准备活动很重要,跳绳前我会热身5分钟,转动手脚腕,拉伸腿部。还要适当的跳起几次,观察鞋子是否舒适,确保地面平整,没有凹凸物。

  除了跳绳,管住嘴是前提。我不整天挨饿,甚至,反倒是过午不食让我觉得很有效,当然傍晚开始你一定要能扛得住,到底就是胜利啊。

  我每天吃3顿,早上8点早餐,燕麦片+脱脂牛奶,11点吃香蕉货苹果,1点吃午饭,主要以水煮蔬菜和色拉为主,偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果,饿了吃个苹果或黄瓜。这其实也是多餐的一种,好处是能减少身体对食物的吸收,而且易消化。

  

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