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睡前四种减肥方法让你在家变瘦美人哟

※发布时间:2018/3/18 11:59:55   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效,问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟,调整歪斜的骨盆,就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟!

  腰围&臀部瘦身操纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。步骤2、放倒膝盖缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。步骤3、再次立膝将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿,左右交叉进行,各五次。

  腹部&大腿瘦身操上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!步骤1、身体平躺身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。步骤2、托起腰部靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。步骤3、并拢膝盖在托起腰部的同时,将双膝并拢,七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复2~3次。

  手臂运动通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!步骤1、身体平躺身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。步骤2、舒张双臂,靠近耳旁双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。步骤3、一边画弧形,一边放下手臂将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。

  放松,整理运动睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。步骤1、身体平躺将垫子或枕头放于背后靠近的,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。步骤2、摆出投降的姿势双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。步骤3、保持十秒钟双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间。

  扇贝取肉,洗净。大蒜拍碎,刀豆洗净切寸长。加油烧热,放入大蒜炒香。放入扇贝肉翻炒,把黄弄碎,再放入刀豆,撒盐,起锅。

  将猪心切成5厘米长、2厘米宽的片。青椒去蒂,去子,洗净后切成菱形片。猪心放在碗中,加盐一半,并加湿淀粉10克拌匀上浆。将锅烧热,用油滑锅后,下猪油,至油五成热时,将猪心投入,至油八成热时,将猪心倒入漏勺滤油。原锅留余油15克,加青椒炒几下后,再下酱油、盐、糖和少许鲜汤,然后将猪心倒入,加味精,淋上湿淀粉,翻炒几下,淋上香油,起锅装盆。

  紫苋菜洗净,沥干水份,切掉根部和比较老的梗,从中间切一刀。大蒜切碎.锅里热油,放入一半大蒜碎锅,加入苋菜,大火翻炒均匀.紫苋菜熟的时候,关火,加入剩余的蒜碎,调入味精,拌匀即可.最爱这洋红,拌米饭好吃极了。

  将黄瓜皮洗净剖开切长条,倒入醋、盐、味精腌渍30分钟。把腌渍后的黄瓜皮切丁,蒜切末。净锅置旺火上,锅内入底油烧六成热,放蒜末、肉泥、干椒粉爆香后,倒入黄瓜皮丁,一起煸炒后调味即可。