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燃烧腹部脂肪 有氧运动优于力量训练

※发布时间:2018/4/15 21:52:11   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  想通过挥汗如雨的负重方法拥有完美的六块腹肌,这也许是白费时间。一项最新研究发现,燃烧腹部脂肪的最佳方法就是有氧运动。

  研究人员进行有氧运动的人长达8个月,并将他们与那些只进行举重运动的人进行对比,结果发现前者腹部的脂肪减少量大约是后者的20倍。进行有氧运动的一组减少了大约2.5平方英寸(16.13平方厘米)腹部脂肪,而将有氧运动与举重运动结合的一组,腹部脂肪仅减少了1.5平方英寸(9.68平方厘米)。美国北卡罗来纳州杜克大学的研究人员克里斯·斯伦兹参与了这项研究,他说:“力量训练确实能增加力量,塑造健美身材。但是有氧运动对减少腹部脂肪更有效,这是因为它能燃烧更多卡里。”

  该研究还推断,从胰岛素抵抗和肝脏脂肪等方面来看,那些将举重与有氧运动结合的人,并不能收到比只进行有氧运动的人更多的健康好处。研究人员发现,有氧运动对肥胖和超重个体更有效。他们定义“腹部脂肪”为内脏脂肪,这种脂肪存在于人体深处的内脏周围,与之对应的是皮下脂肪。内脏脂肪对健康的危害更大,这是因为它们更靠近器官,常会引起糖尿病、心脏病和一些类型的癌症。

  杜克大学的这项研究对196名年龄在18到70岁之间的超重和不爱运动的成年人进行了调查,他们被分成三个训练小组。该研究将会发表在《美国生理学》上。斯伦兹说:“在增加健康风险方面,脂肪堆积在哪里比拥有多少脂肪更重要。要想燃烧脂肪,我们需要考虑的是你进行了多少运动、走了多远的,以及燃烧了多少卡里。如果你选择强度较低的有氧运动——步行,你需要走更长时间才能燃烧相同数量的脂肪。”

  

关键词:腹部有氧运动