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节食加运动减肥 如何做才不反弹

※发布时间:2018/7/12 23:20:01   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  导语:肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题,为了可以快速减肥,很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的,不仅会造成营养不良,还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥,这里的节食指

  导语:肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题,为了可以快速减肥,很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的,不仅会造成营养不良,还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥,这里的节食指的是在身体能量供给的情况下适度的节食。下面我们来详细了解下。

  很多朋友都习惯早起,那么就不要浪费了这最好的时间,可以选择早上运动。不过早上运动不宜饱腹,另外早晨刚起来血糖比较低,运动之前要先补充一些能量,喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再进行运动。运动结束之后1到1个半小时再去吃早餐,早餐要注意营养的搭配。如果时间比较紧的话,那么可以在运动后半个小时吃,不过量要减少。

  晚上运动是最容易安排的,如果大家吃饭的时间是在下午6点的话,那么运动的时间就要在8点半左右,太晚的话会容易影响到睡眠的质量。如果运动的时间必须要在7点到8点的话,那么应该将晚餐的时间提前,或者是少吃一些晚餐。在运动结束之后一个小时可以适当的吃一些水果、蔬菜等,也可以喝一点稀粥,避免晚上饥饿。

  以上就是我们为大家介绍的关于节食加运动减肥法的相关知识,相信可以帮到有需要的朋友们。大家应该结合自己的时间来合理安排饮食和运动,另外在运动前后不要大吃大喝,饭后两小时运动最好,在运动完一小时之后可以适当补充能量,这样是最合理的减肥方法,不容易反弹。

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