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夏季跑步怎样减肥最快?

※发布时间:2018/7/21 4:24:32   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  很多刚加入长跑锻炼的跑友,往往凭热情,想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤,久而久之也容易对跑步失去兴趣。因此大家要循序渐进,单次最长跑步距离(10公里左右),最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%。若单次最长跑步距离要超过15公里,那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。

  长跑最重要的要点在于心肺功能,要提高心肺功能,就需要长期跑步。一般来说,每周至少要跑3~4吃,才能让心肺功能逐步提高。

  跑步虽然要、循序渐进,但是也要注意量。想减肥的跑友每周运动量在20~30公里之间,每公里速度在6~7分钟之间。例如,每周20公里,每周四次跑步,平均每次6公里,每公里速度7分钟,这样就跑42分钟,运动时间基本上够了。

  两臂分开,按在墙上。两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感受小腿肌肉拉伸感,保持15~30秒;换腿。

  两腿交叉,两脚紧挨,弯腰的同时膝盖伸直,试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15~30秒钟;换腿。

  两腿一前一后分开,双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15~30秒;换腿。

  直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感,保持15~30秒;换腿。

  坐下屈膝,脚底相对置于身体前方,尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15~30秒钟。如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾保持15~30秒钟。

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