网站首页 > 运动减肥> 文章内容

睡觉减肥法既减肥又美容

※发布时间:2018/7/27 20:35:15   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  导语:睡觉减肥法既减肥又美容。因为睡得多吃的就少,脂肪的囤积也就越少,还能提升代谢,精力旺盛,皮肤光滑亮泽。 睡觉减肥法既减肥又美容 运动科学研究小组以美国西部的两所大学的女子学生为对象,进行了数周的

  导语:睡觉减肥法既减肥又美容。因为睡得多吃的就少,脂肪的囤积也就越少,还能提升代谢,精力旺盛,皮肤光滑亮泽。

  运动科学研究小组以美国西部的两所大学的女子学生为对象,进行了数周的睡眠研究调查,结果得出以下3点结论,即每天准时睡觉、起床可以有效体重增加、睡眠时间低于6.5小时或高于8.5小时会导致体重增加、睡眠质量的好坏会对体重产生影响。

  该研究小组经过1个星期的追踪调查发现,规律性的作息时间可以有效身体体重增加,这说明良好的睡眠习惯有益于身体活动代谢。

  另外,调查还发现,能够肥胖的最佳睡眠时间为8小时至8.5小时,此外,还与良好睡眠质量存在关联,比如室内温度、安静度、明暗度等等,专家,为了提升睡眠质量,可在睡前做适量运动。

  不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱,虽然对于大多数人来说,想要8小时的睡眠时间比较困难,但至少应该做到按时睡觉起床。对于想要减肥的mm来说,充足的睡眠常必要的,下面一起来看看睡觉减肥的方法吧。

  睡觉减肥,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除、刺激生长激素, 以指导身体把脂肪为能量。这是经医学表明的一种有效减肥方法,能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性,这样不仅不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲,晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。

  信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!

  充足的睡眠能促进新陈代谢消除、刺激生长激素,以指导身体把脂肪为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!

  睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。

  综上所述,睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。但是,在生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠,那么,该如何睡才能更好地达到减肥的效果呢?下面,我们来看看如何提高睡眠的质量,让睡眠发挥它最强的减肥功效吧!

  睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一high就忘记了时间睡觉。

  每天晚上熬夜不睡,8点再爬起来上班。周而复始一个月下来,你消耗的热量是不少,人瘦下来也是应该的,但是很有可能反弹,另外,损害身体健康,因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱,体质变差,得不偿失。

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量的话,它们也常好的减肥食品呢!

  运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

  睡个觉还有姿势?这个当然,但是并不是那种死死的哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,黑木奈奈处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

  当然,一夜长长,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳,只要睡得舒适就好了。

  本文由 325游戏(m.325games.com)整理发布