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跳绳真的能减肥吗?跳绳对跑步又有什么帮助?

※发布时间:2018/8/7 15:57:20   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  跳绳,是一项极好的辅助其他运动项目的训练“工具”,例如拳击选手的战斗步伐、篮球运动员的刺探步、舞蹈运动员的跳跃……都能从跳绳中获得巨大的收益。

  跑步也是如此,跳绳可以提升和改善跑者许多身体能力。例如协调性、手脚的配合、双脚快速转换等能力。

  跳绳可以增加步频。步频对跑步来说是个关键技术,距离越短的跑步赛事,选手的步频就越高,例如百米赛跑,运动员的步频可以达到300次(每分钟),一直到约42公里的马拉松项目,运动员的步频也可以达到190次(每分钟)左右。

  步频越高,转换支撑越快,在物理上移动的效率就会越高。喜爱中长跑的跑者,为了让身体维持在较为舒适的强度,可以以马拉松选手每分钟180至200次为目标来进行跑步训练,但许多刚入门的跑步爱好者的步频通常在150至160次左右,跳绳便是帮助跑者提升步频的训练之一。

  跳绳可以增加身体的弹性。在跳绳的过程中,身体会慢慢到“弹跳”,而不是和地面对抗的“蹬跳”,弹跳正是腿部肌肉的弹性增加、跟腱的弹性增加所得到的效益。

  在跑步当中有一个关键数据,称为触地时间,指的是单脚触碰地面后到支撑,痦子的位置与命运图再到脚完全离地所经过的时间;触地时间的减少,也能让跑步的效率提高,使得跑者转换支撑更有效率。

  触地时间和身体的弹性密切相关,例如将一个充满气的篮球和一个略瘪的篮球同时从一米高落体,前者会更快速地弹起,也更具强劲的弹性。同样的道理,跳绳可以让跑者的身体弹性增加,从而跑得更优秀。

  跳绳可以提升上拉技术。上拉技术可以让跑步变得更省力,在罗曼诺夫博士的《姿势跑法》中提到,人在跑步中身体重心前倾,前倾从而让身体向前落下,当落下阶段结束,正是上拉的关键时期,此时要把脚掌往臀部的方向拉起。

  “拉起”除了整体腿部(腘绳参与较多)一起把脚掌拉起,更有利用之前跑步落地时候积蓄的弹性,就好像落地的篮球快速弹起一样;跳绳能够让弹性变好,更能加强上拉的技术知觉,从而让跑步技术更精简,跑得更好。返回搜狐,查看更多

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关键词:跳绳 跑步 减肥