网站首页 > 运动减肥> 文章内容

夏季减肥方法:夏天减肥什么运动最有效?

※发布时间:2018/9/7 19:16:36   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  医学实验证明,黄瓜中含有一种可糖类为脂肪的丙醇二酸物质,肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素,对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

  是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为,它是减肥食物中的佼佼者。据报道,日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世。

  魔芋中除含多种营养物质外,还含有一种其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品,不但能够收胃液降低食欲,而且易产生饱腹感。许多医学单位研究表明,对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效,是当今理想的减肥食品。

  冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。肥胖的多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显;冬季无冬瓜时,可用干冬瓜皮30克,加水适量煎饮,也可使肥胖的人逐渐消瘦。

  番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。帮你看清已婚男人一种是木瓜蛋白酶,可分解蛋白质为氨基酸,另一种脂肪酶,对脂肪有很强的分解能力。

  其实我们知道运动减肥是最健康和最有效的方法,不过在生活中是很少人能够下来的,在这里小编给大家介绍几个简单的运动减肥方式。做高抬腿、压腿等运动天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

  转呼啦圈这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

  做仰卧起坐仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

  打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里做球类运动也是个减肥的好方法。慢跑最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。

  游泳最见效的减肥法,游泳要慢慢游,这样器官都投入活动当中。每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。

  注意事项我饿棉花知道早晨的在空气中存在很多微细的颗粒,这些污染物对于身体常不好的,所以锻炼的最佳时期不是在早上而是在晚上。

  吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

  2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

  3、减肥很重要的就是在睡前4小时最好不要吃东西,因为在晚上的没有能量的消耗,食物的能量就会全部转变为脂肪。

  4、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

  7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。返回搜狐,查看更多

  文章由325棋牌提供发布

相关阅读
  • 没有资料