老王，我跳郑多燕瘦身操一个礼拜了，这个瘦身操效果好不好啊？能再推荐几种类似减肥的方法吗？ps：本人上班时间不太固定，只能在家里抽空运动。
推荐一个HIIT高强度间歇训练法，这种训练方法问世以来风靡欧美，短时间高质量的脂肪和卡里燃烧非常适合现代人。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时范冰冰和王学兵还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
HIIT全称High-intensity Interval Training 即高强度间歇训练法，简称HIIT。间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。
具体方法，我就不在这里展开了，太长了，你可以关注一下“超级小周周”（id:mysuperchow）这个微信号，有很多HIIT的视频教程。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信号：跑步指南（running_guide）