原标题：LifeStyle 美丽芭蕾、郑多燕、insanity……想在家练出好身材到底该跳啥？
虽然夏天只剩下个尾巴，但这并不意味着我们就可以对自己的身材放松。从法国回来，夏夏也恢复运动啦！
不过很多小侠女平时工作都比较忙，没有时间去健身房。而私教又比较贵，不是每个人都能负担得起。在家跳操来实现健身的目的，是一个不错的选择。但是那么多热门的健身操，我们究竟应该跳什么？
夏夏今天就和大家聊聊郑多燕、美丽芭蕾、Insanity、Pump It Up、T25这些热门健身操，它们到底是哪种类型的，强度如何，适合什么样的人跳，运动计划怎么安排比较好？看这一篇就够了。
从种类上来说，Pump It Up、T25、Insanity是HIIT跳操类，Zumba更偏向于舞蹈，而美丽芭蕾是无氧塑形类，郑多燕则比较综合，不同的集数会有不同的侧重点。
当年有多火夏夏不用多说了吧～郑多燕系列主要的有四部，都很好上手，你没有任何基础也可以hold住。每套操30分钟左右，在家就能顺利完成。
减脂因为郑多燕这一集是代红帽子跳的，所以被大家称作“小红帽”。小红帽全集基本上都是有氧动作，跳一节小红帽，消耗的热量大约是240-300大卡，适合有减脂需求的童鞋。
这套操被称之为“蝴蝶袖粉碎机”，如果你有瘦手臂需求，训练说一定有效的。动作难度整体都不大，对膝关节的压力较红帽操要小很多。而在瘦身效果上，这套操的热量消耗取决于你的哑铃重量，越重消耗越大。我一般会选择3kg左右的哑铃重量～这一套跳下来实际上是会比小红帽更累的。
这一套被大家叫做“小灰帽”，主要针对的塑形效果。梦见回家的路尤其是搭配第二集哑铃操，对手臂塑形会有炒鸡明显的效果。比起哑铃操，这一套的屈膝动作多一些，能更多的运动到大腿和小腿，所以也比较利于瘦腿部。
这部操主要正腹部、下腹部、侧腹部、臀部操，做完就感觉腹部非常紧实。因为锻炼的都是“核心肌群”，里面几乎所有运动都是普拉提，所以会更容易锻腹部的内脏部分。如果运动到位的话，第二天你的腹部会算哦～多练几次之后核心会更强大，做别的动作也会轻松许多。
郑多燕的操基本上都比较简单，推荐给刚接触健身的小侠女们。不过强度也较低，所以夏夏之前在练郑多燕的时候过了适应期每次我都连练两部。如果你只想练一部，最好能在之前加入15分钟左右的热身运动，这样效果会更好！
在众多健身视频的教练中，美丽芭蕾创始人玛丽·海伦·鲍尔斯是绝对的优雅女王。她是娜塔莉·波特曼《黑天鹅》的形体指导，也是众密（比如糖糖和米兰达·可儿）的专属教练。
这部操有9集，主要以“局部”和“无氧”为主，针对纤臂、纤腰、纤腿的局部塑形无氧运动，也就是说即使你每天练《美丽芭蕾》，也不能减重，只能起到局部塑形的作用。
如果你想达到更好的效果，可以先简单做些有氧运动，让身体热起来，然后做简单的拉伸。做完美丽芭蕾之后再配合做30分钟左右的有氧运动，最后依然要记得拉伸+按摩哦。
夏夏主要推荐大家前三集，分别是天鹅臂瘦肩膀、瘦手臂后侧（甩走蝴蝶袖）和新娘纤臂（哑铃）。每个都是复合动作，更适合不习惯单调举铁的女生来做。
最后，要强调一点，不管是练哪一集美丽芭蕾，都一定要收紧核心肌群——也就是要收紧腹肌。无论做什么动作，甚至小到一个踢腿或者扭转身体，都一定要收紧才会有效果！
郑多燕练一段时间后，可能会觉得强度不够，或者练的乏味了，想换换口味了。风靡全球14年的Pump It Up就可以练起来啦！
PIU一种是伴随电子舞曲又蹦又跳的健身操，由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以音乐的动感旋律，循序渐进地带人进入有氧运动的世界，让你在相当放松的情态下愉快的燃烧脂肪。
健身操涵盖热身、有氧、加强、力量训练和拉伸，内容hin全面，能够快速减脂。尤其是腰腹塑形的效果，比普通的有氧运动要好出很多，关键是跳起来不会乏味！
从2004年到2012年，每一年都会出一集，我基本上都跳过了，但最喜欢的还是04年那一版。（看了网上的评论，发现夏夏并不是一个人哈哈哈哈）虽然是最早的PIU，网上的清晰度也一般，但是律动性强，跳起来很燃，而且领舞的小姐姐超级有活力！很阳光的那种！声音也好甜～好喜欢～
总的来说，这套PIU强度有，动作不算太复杂，但要求身体有一定的协调能力。一套全部跳下来要75分钟（10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松），能维持一个很好的有氧的节奏，比跑步有趣多了！强烈推荐给有一点健身基础或者已经熟练掌握郑多燕要进阶的小侠女。
Focus T25是Asylum的黑人教练Shaun T的作品，是一个短时高效的周期训练，内容涵盖有氧、心肺、HIIT、力量、拉伸。
训练分为3个阶段——Alpha，Beta，Gamma，一共要训练14周，一周训练5天，一天29分钟，强度循序渐进。而且爱你的训练内容都不一样，非常适合上班族（还可以和老公或者男朋友一起）。
虽然每天加上拉伸也只需要30分钟，但因为强度比较大，对心肺能力要求比较高，所以不太推荐完全没有运动基础的初学者挑战T25，否则可能会
。夏夏也提醒大家，一旦下定决心做focusT25，就一定要有心理准备，还是蛮累的……不过减肥和塑形效果都很不错，可以省下健身房的钱。
Insanity也属于HIIT类的健身操，即high-intensity interval training高强度间歇训练。算是健身操中强度很大但是效果也比较明显的一个塑身减脂操，由著名健身教练Shaun T出品。
一共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内完成。无需任何器械，男女都可以。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。第一个月跳1-5节，包括基础训练和间歇训练，有一个星期的恢复训练，能帮助减脂，为第二个月的训练做准备。第二个月跳强度更大的9-13节，每个星期跳五天操，一天是恢复训练，一天则是休息时间。训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限，能最大程度上增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。
不过大家一定要注意，Insanity有很多跳跃运动，很多人操做成功了，脂肪也减掉了，但是脚踝和膝盖却受伤了。我当时还专门买了护膝配合吃了些营养素，在做动作的时候要学会用自己的腰腹的核心发力。请大家谨慎选择课程哦，如果觉得有难度就先暂停，不要盲目！
Zumba是彻底让小S跳火啦！靠着这个舞蹈，她的腰围都瘦了一圈，现在只有22寸，体重也一掉到90斤了～它一小时最多可以消耗掉1000大卡，燃烧卡里非常惊人，难怪小S效果这么明显。
“Zumba”来自西班牙语，意思是：快乐的祭典。它结合了拉丁系的音乐和舞蹈，是一种可以自行创作舞步进而达到减肥和锻炼身体线条的运动，被称作是世界上最好玩的瘦身操。快节奏和慢节奏所结合，跳起来很有魅力，动作也很y，通过高负荷及低负荷的无氧＋有氧运动，让我们在音乐的舞动中不知不觉舞动，达到减肥及塑形的效果。
不过，如果你身体的协调性比较差，或是一点舞蹈基础都没有，Zumba中桑巴、恰恰、佛莱明戈等多种南美舞蹈动作就很有可能会hold不住。夏夏自己就跳不太来哈哈哈，没几次就放弃了
除此之外，一定要谨记三分练七分吃的重要性，如果只练身体饮食却不注意，那么就是挥洒再多的汗水也不会有太好的效果～生命不息，运动不止，马上练起来吧！返回搜狐，查看更多