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男子火车上喝醉酒放火 一分钟内三次点燃座位套

※发布时间:2019-6-7 12:55:47   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  对于减肥的人来说,节食和运动是很多人选择的方法,而有氧运动则是比较科学的减肥方法。很多人会选择慢跑减肥,属于有氧运动的一种。平常经常听说有氧运动无氧运动什么的,那么到底什么才是有氧运动呢?除了跑步之外,还有哪些有氧运动可以有效减肥呢?

  有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动),持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人,锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下,30分钟之前脂肪不会被消耗,一般在1个小时左右可以达到减肥效果。

  虽然有氧运动包括很多类型,但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准,运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动,血液可以为人体提供充足的氧气。但是如果心率在150次/分钟以上,此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候,心率维持在150次/分钟,属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候,你的心率会升到160或170甚至180每分钟,氧气供应不上来,这就是所谓的无氧运动了。

  每当看着自己的赘肉就很烦心,那就应该狠下心来,做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。

  在开头也说过了,慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法,但是其实慢跑也常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥,导致很多人不下来,没有取得效果,但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡里,相当于90颗花生的热量。

  水的密度比较高,在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要参与的运动,当你在水中游泳时,心率和肺活量会增加,而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡里,是燃脂最快的有氧运动之一。

  跳绳是一项非常方便的有氧运动,只要手中有绳,随时随地都能进行,美国运动医学会表示,跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡里,当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。

  攀岩的时候,人体的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡里。

  波比跳是一个常见的健身减脂动作,由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单,但是做该动作需要运用到70%的肌肉群,连续做的话绝对会精疲力竭,有很突出的燃脂效果。纹身的忌讳和讲究

   文章来源于博贝棋牌850游戏

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