人到中年总是和油腻这个词挂上钩，的确人到了一定的年纪就会开始发福，肚子变大、脸蛋变圆，身材开始走形，但中年人对美和好身材同样有所追求。那么他们应该如何摆脱中年发福，完成华丽转变呢？
中年发福是一种常见的现象，我们也习惯了看中年男人挺着啤酒肚，中年女人逐渐圆润，这究竟是由什么引起的？最主要的原因人体的新陈代谢水平下降，也就是说每天的热量消耗变少，多余的脂肪在体内囤积，这样人体自然就会长胖了。加上中年人很多也是久坐一族，所以脂肪也就更容易囤积在腹部，造成腹部肥胖。此外，因为中年人正处于工作比较繁忙的阶段，工作压力大、饮食作息不规律、应酬多，这些都会影响身体状态，导致肥胖问题的出现。
中年人由于体力下降，身体各方面的素质都不如年轻的时候，所以开始运动减肥的时候可以先从有氧运动开始，慢慢提升心肺功能再进一步进行无氧运动。
首先，可以增加自己每天的走时间和程。走是我们最容易也最方便的运动，如果家和公司之间的程不是很远可以考虑下班，乘公交的可以提前一两站下车，在公司里也可以利用多余的时间多走走。当然，想让走的效果更好可以背上一个重物进行负重走，这样可以多消耗约2倍的热量。
其次，每周可以进行两到三次的游泳训练。游泳是一项性的运动，可以锻上下多块肌肉，并且可以提高心肺功能。保持每周两到三林雪 普通话次的游泳训练，可以有效帮助减肥。
此外，跑步也是一种比较好的运动方式。跑步和走一样，都是一种比较便捷的运动，随时都可以进行，所以平时空闲的时候就可以跑起来。如果是在室内使用跑步机的话可以增加坡度，使运动效果更好。
当然，除了运动我们也需要配合合理的饮食和作息，尽量让自己吃得更加营养健康，规范作息时间，养成早睡早起的好习惯。