核心提示：减肥就是3分靠7分靠练，虽说吃的比例在减肥的计划中占的比较多，运动也是不能缺乏的，如果只调理饮食，运动没有做，那么身体的肌肉就不够发达，整个身材线条也不会好看。因此，大家一定要知道如何有效运动减肥，每天增加运动量可以提高身体燃烧脂肪的能力。
减肥就是3分靠7分靠练，虽说吃的比例在减肥的计划中占的比较多，运动也是不能缺乏的，如果只调理饮食，运动没有做，那么身体的肌肉就不够发达，整个身材线条也不会好看。因此，大家一定要知道如何有效运动减肥，每天增加运动量可以提高身体燃烧脂肪的能力。
王学兵和范冰冰
人们永远都离不开减肥这个话题，但是在减肥时就一定参与运动，不管身体是局部肥胖还是肥胖，通过性运动或是局部运动，就能起到很好的减肥效果。要说什么运动最有效，还是要看运动过程中的心率，心率越强，减肥效果会越好。一般在运动时，每分钟人的心跳能达到120~180次左右，这样就起到了消耗能量，减少脂肪的目的。
1、跳绳是目前比较常见的一种减肥方式，每10分钟的跳绳，能消耗热量，达到100千卡，每天自主跳绳，速度可快可慢，既能提高人体的心肺功能还能辅助减肥。
2、跑步也是，日常生活中这些常见的运动方式，有的人利用跑步减肥，有的人利用跑步健身，不过在跑步过程中一定要跑对方法，在跑步之前先要做好准备工作，放松肌肉，这样才能达到真正的燃烧脂肪作用，如果在跑步前没有做放松，那么很容易使乳酸在体内代谢燃烧脂肪的效率。
3、游泳，虽说比较运动场合，需要到正规的游泳场，但是在水里做运动，有水作阻力，能量代谢速度会更快，它属于性的有氧运动。在游泳过程中，人的心脏强有力的收缩和跳动，对于人体心血管系统有提升作用。
5、现如今广场舞盛行，其实跳舞，也能起到锻炼身体的作用，看上去简单，但实际上如果跳起来对消耗体能也有很大的效果，经常跳舞可刺激大脑增强记忆力，重点是能增加消耗脂肪的能力，对降低体重辅助减肥的功效是比较好的。
6、年轻人们经常会参与一些高强度间歇训练，在短时间内进行高强度快速的训练方式，会让人的心率迅速提高，从而消耗体内更多能量。
总之运动是减肥过程中的好帮手，它具有促进作用，至于如何有效运动减肥，那肯定是要控制运动时间，还要达到运动强度，并不是说动一动就能减肥，每天运动的时间绝对不能低于30分钟，最好是控制30~60分钟以内，每天运动的强度要根据个人身体情况进行增强，其实只要让身体动起来，对减肥就有帮助，总比每天坐着不动，躺着不动更实际。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。