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夏季瘦身好时机快速减肥不反弹的方法告诉你!

※发布时间:2017-8-6 19:47:41   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  减肥为什么容易反弹?很多人在尝试了各种减肥方法且瘦下去后,一段时间又反弹起来了,着实很人们的自信心,今天小编给大家分享几种减肥不反弹的方法,一起来看下。

  在实际生活我们见过很多短时间内瘦身成功的,比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来,职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重(也需要极强的意志力)。但代价就是飞速的反弹,但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了当人体处于饥饿、能量补给不足的状态,激素就会大幅提升营养的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢?

  (1)吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

  (2)饭前吃点水果或喝点牛奶。这样先产生一定的饱腹感,吃正餐时就能比较从容,不会因为饥饿过度而摄入过多。

  (3)细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽,放慢吃饭速度,这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感,而减少食欲。

  (4)吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低,膳食纤维含量高,只要不加过多油烹调,就是控制能量摄入的绝佳食物。

  能站着就别坐着,能走就别坐车,能骑自行车就不做地铁,每坐30分钟起来活动活动这一系列的生活改善,日常消耗从240千卡提升到600千卡。

  有氧运动过程中,氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能,而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期,有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动30分钟以上,脂肪提供热量的比例会升高。以1小时慢跑为例,有氧运动能额外消耗240千卡热量。

  力量训练能增加肌肉量,提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗热量,两者相加大约能增加320千卡。

  过程中难免会一时自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

  为了我们自己的你健康情况,一定要不懈的维持一个健康的体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。

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