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这个知乎减肥红人1年瘦35斤从土肥圆逆袭还研究出如何不节食也能快速瘦身

※发布时间:2018/6/7 10:43:50   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  ,美国留学6年归国,研究一切关于健身的事物和好吃不胖的减肥美食,曾在一年内减去35斤的体重,成功逆袭为。这次她将为你带来无需节食就能成功瘦身减肥的秘诀。

  更别提那些真的需要减肥的姑娘,为了“瘦”使劲了解数,运动减肥看不到头,于是转身投入节食、代餐粉、减肥药的不归,饿得慌也不敢吃一口饭,真的让疼!

  而今天,小飞君为了解救万千减肥上的姐妹们,特地请来了知乎减肥红人梦丸,她通过系统性的运动和饮食控制,花了1年的时间减了35斤。

  要知道,梦丸不是通过节食等非健康手段减肥,而是通过科学的运动+饮食控制,让人在减肥的过程中,不至于太苛刻对待自己的肚子,她甚至还会教粉丝如何在subway点减脂健身餐!

  小时候一门心思花在学习上,并没有太多时间关注体型和外貌,加生就是易胖体质,到了高中之后,她的体型就如同吹气球般涨了起来,身高只有160cm的她曾一度胖到135斤。

  用她自己的话说,最胖的就像个土肥圆、行走的巨柱子,绝对不会多看一眼的那种类型,即使看也是因为胖吧!

  要研究健身减肥,就要研究得透彻,这就是梦丸一直以来“学霸”性格。她开始定期出入健身房,跑步、跳舞;除此之外,她还自学健身美食的学问,请专业教练、查阅论文资料、上网学习,整个过程就像准备高考一样拼命。

  运动和饮食带来的效果显著,梦丸的体重在一点一点地下降,这个时候的肉丸大概100斤,虽还不是她的理想体重,但是颜值在可见的速度上飙升,连五官都立体了起来!

  不要一开始就追求1个月减少10斤之类不靠谱的目标,也不要动不动就只吃苹果来减肥。我们必须把减肥当做一种生活方式,由此养成良好的运动和饮食习惯,最后回报你的不但是好身材,更是长期的健康。

  也就是把BMI值减到24以下(BMI=体重(kg)/身体的平方(m))。这个阶段相对来说是最容易的,主要通过饮食控制和一定量的有氧运动就可以达成。

  饮食方面,会在下面部分详细展开。运动方面,一周平均3-4次,每次1个小时左右即可,梦丸当年通过这种方式从130斤减到110斤。

  这个阶段会比第一阶段困难很多,梦丸在这个阶段就是要从110斤减到95斤,主要通过控制饮食+大量的有氧运动+一定量的无氧运动来达成。

  “三分靠练,七分靠吃”是健身者常说的一句话。在口腹之欲和追求美与健康的之间,人一定要做出选择。超级爱吃的梦丸,又怎么能放弃美食啊!所以她另辟蹊径,找出了不用饿肚子也能减肥的秘诀,鱼与熊掌兼得。

  节食常不可取的办法,饮食控制最好的方法就是用替代法,用低脂低热量的食品替代高脂高热量的食品,下面就是梦丸给大家整理的部分替代表:

  讲了这么多,是不是没咋听懂?别着急,梦丸还特地为大家准备了减肥直播课程,浅显易懂地为你解释各种减肥难题,随问随答!

  除此之外,梦丸还会为大家推荐减肥时候可以吃的零食、甜品,管不住嘴星人的福利,边吃变瘦不是梦!

  减肥真的不用饿肚子,梦丸能瘦下来绝对离不开“吃吃吃”,但是吃也是有讲究的哦,是时候改变一下你的饮食规律啦!

  除了吃,努力运动也很重要哦!一股脑儿地瞎跑步不见得有效,有氧和无氧的结合才是真谛,但是你有深入了解过什么样的运动是适合自己的吗?

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