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吃瘦》:大多数胖友的饮食误区

※发布时间:2018/7/27 20:37:12   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  俏师母我从小就是个胖孩子,一直都比同龄人胖。后来减肥成功,便帮助其他胖友减肥,在这个过程中,我总结了一下大家发胖的原因,大致如下: 1.长时间坐着办公,由于工作紧张而缺乏运动。 2.心情抑郁,从食物或酒精中

  我从小就是个胖孩子,一直都比同龄人胖。后来减肥成功,便帮助其他胖友减肥,在这个过程中,我总结了一下大家发胖的原因,大致如下:

  我原来的想法应该和大多数胖友相同,总认为吃的东西不多体重就不会上升,吃得少就能减肥,却不知道吃进肚里的食物热量高低才是决定能否导致肥胖的关键因素。举例来说:1个菠萝面包热量就有800卡(1千卡=1大卡=1000卡=1000卡里=4184焦耳=4.184千焦),若配上一瓶饮料,热量就有可能破千卡; 而一碗泡面的热量也在500~700卡之间;4片巧克力夹心饼干热量相当于1个便当。看到这些医生提供的数据,很多人都狠狠地吓了一跳!食物不多但热量大,这往往就是上班族发胖的原因了。

  上班族朋友们主食多是以米饭或面条为主,而且自己也很少有时间做饭,导致大多数人下班后在外边吃很油腻的食物,同时也常常为了快捷而选择以蛋糕、饼干、面包类食品及含糖饮料来果腹。尤其是夏天,人人都喝冷饮,常常吃进过多的热量而不自知,长期下来不想发胖也难。

  现在嚷着要减肥的人特别多,而减肥的方法也层出不穷:吃减肥药、抽脂、做瑜伽、节食、甚至断食等。但减肥是需要长时间不懈努力的,不可能一蹴而就。俗话说得好,一口吃不成胖子;反之,一朝一夕也不可能变成瘦子。在我100天的减肥过程中,饮食的合理搭配非常重要,那么在饮食方面,我们需要注意些什么,需要怎么做才能让自己变得更瘦更漂亮呢?我总结了大多数胖友都会进入的误区。

  其实不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为不吃早餐容易导致午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低了能量消耗,还有害于健康,影响状态。我减肥时,早餐是一定要吃的,而且是三餐里最重要的一餐,我们需要借助早餐补充足够的蛋白质。

  但早餐大家一定要吃得清淡一点,油炸的东西就不要吃了,也不要吃得太晚,和午餐的间隔在4小时以上。我吃早餐的时候提倡四个“一”:一碗粗粮粥、一个鸡蛋、一份主食、一份小菜。我们必须要早餐的摄入量,早餐的分量要占全天摄入量的40%左右。所以,如果你不吃早餐的线%的能量从哪里来呢?这时候,你就会发现你的午餐和晚餐会吃得更多。这不但对减肥不利,而且对人体的健康也有害。如果你从吃过晚餐后到第二天中午才的话,人体的机能便达到了极限,所以这样减肥不但不会成功,更会影响到身体的健康。不吃早餐有如下害处:

  1. 导致反应迟钝。早饭是大脑活动的能量之源,如果没有早餐,体内就没有足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、无法集中、反应迟钝。

  2. 慢性病可能“上”身。不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了获得动力,会甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢奋之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

  3. 肠胃可能要“”。不吃早餐,直到中午才,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易造成胃炎、胃溃疡。

  4. 便秘“出笼”。在三餐定时的情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若长期不吃早餐,可能造成胃结肠反射作用失调,导致便秘。

  5. 会让你更靠近肥胖族。人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

  一日之计在于晨,早餐很重要,尤其是对想要减肥的人来说,一份健康早餐使你不容易发胖。我现在回顾当初之所以能够减肥成功,第一个重要的法宝就是每天早晨都晨练半小时以上,晨练回来后休息20分钟开始吃早餐。早餐的选择很多,但我们要选择那些既能补充营养,又不会导致肥胖的东西,所以早餐不能随便吃,我给大家提个醒,以下五点是正确的吃早餐的方法,大家可以参照一下。

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