网站首页 > 减肥达人> 文章内容

减肥120斤 减肥英雄赵奕然支招

※发布时间:2018/8/3 18:18:55   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  核心提示:减肥,是大多女性一生的必修课。要想拥有苗条的身材,除了吃得健康,还得多运动运动才行哦。不过,不是运动了就一定可以减肥,有时候减肥不成反添了些肌肉,得不偿失。那到底怎样才能取得好的减肥效果呢,赵奕然来给你支支招。

  温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  减肥,是大多女性一生的必修课。要想拥有苗条的身材,除了吃得健康,还得多运动运动才行哦。不过,不是运动了就一定可以减肥,有时候减肥不成反添了些肌肉,得不偿失。那到底怎样才能取得好的减肥效果呢,赵奕然来给你支支招。

  有“中国减肥英雄”之称的赵奕然以8个月减肥120斤闻名,4年的减肥持久战,他得出结论,其实减肥真正减的是“心”,是和行的一场战争,要摆正心态,誓不言弃,正确饮食,正确运动才有可能成功减肥并保持身材不反弹。

  赵奕然认为,真正成功的减肥需要系统的学习,应该包括三点:正确的运动、正确的饮食和正确的心态。正确饮食是不能盲目节食,而正确的心态是指不急于求成,短时间内不见成效或成效不大,就轻言放弃。正确的运动尤为重要,要避免以下误区:

  要变速跑,不要匀速跑 跑步减肥往往起跑太猛,后劲不足,不能,匀速跑步为主,效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑,起跑的15分钟都应慢跑,之后再慢慢加速,有氧运动必须要有连续性,才能起到减肥的效果,不能跑15分钟,休息一会再跑,需半小时以上。

  离开跑步机主动变速跑 空腹锻炼或锻炼后短时间内。空腹锻炼绝不可取,身体没有足够的体力支持,不能运动的连续性,起不到减肥的效果。

  有人运动完后不到半小时就,而赵奕然结合自身体会和研究1000个案例后得出结论:运动后3小时内都会影响减肥效果。吃晚饭2小时之后跑步锻炼效果最佳,不要选择跑步机被动跑步,应主动进行变速跑。

  无氧运动增加肌肉 很多白领喜欢在网上搜罗一些瘦脸、瘦腿减肥操,压压腿、做做仰卧起坐以为这样就能减肥。

  其实这些无氧运动不仅不能消耗脂肪,反而练出肌肉,藏在脂肪层下,只会让你越来越胖。工作其实也能消耗脂肪,只要别吃宵夜,一周锻炼2-3次,每次30-40分钟,也能达到减肥的效果。

  运动减肥是的最健康最科学的减肥方法,然而为什么有的人即使运动了也不见瘦?如果你选的减肥运动并不适合你,或者运动强度远远没有达到减脂的水准,都会影响减肥的效果。减肥运动主要包括拉伸运动,有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂,无氧运动(肌肉训练)塑型,这些都是你应该知道的基本常识,下面就让我们一起来跟着专家学习一下,选出对自己最好的减肥运动吧。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后,索性自创“赵奕然懒人瘦身法”,即九宫格减肥法。8个月减肥体重120斤(260斤减到140斤),号称“中国第一减肥达人”。九宫格减肥法是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。而减肥场所既可以是家里面积不大的房间,也可以是办公室格子间。带土字旁的男孩名字

  本文由 325游戏(m.325games.com)整理发布