网站首页 > 减肥达人> 文章内容

最快速而自然的方式减掉脂肪

※发布时间:2019-5-20 21:53:34   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  瘦身减肥大概是永远是不会退烧的行销话题及热门问题,而由于商机无限,、影视明视代言这其中也隐藏不少风险,没有所谓捷径或是秘密,只是包装及话术而以。你唯一要做的事情就是“热量赤字(Calorie Deficit)”,身体消耗的热量比你摄取的还多。来看看一篇由MUSCLE EVO网站写的文章,如何以最快速而自然的方式瘦下来。

  常听到有人说“你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练”但这段话只有部份是真的。要减脂的话,你唯一要做的事情就是“热量赤字(Calorie Deficit)”,你可以藉由重量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的,同时它以二种方式来改善你身体的组成。

  首先,当你控制饮食但不做一些重量训练时,你所减去的重量将来自于“肌肉”及“脂肪”。肌肉意味着你将减重的更快,美女护士也疯狂因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终,你身体看起来比现在小了一号,但许多松弛的部位仍然完好无损。

  其次,一个设计得当的重量训练计划,你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。有一项研究,8位男士进行40~45分钟的举重。每个男士的腹部有插上微透析探针(Microdialysis Probe),予许研究员测量脂肪的数量,了解皮肤下脂肪细胞在运动前、中及后时的情况。下面是他们的发现:

  男士在进行完举重之后(每小时104卡),比起平常日(每小时95卡),代谢率高出10%。进行完阻力训练之后,脂肪燃烧的速率倍增。(每小时5克→10克)

  但这还不是全部,在训练中及结束之后的当下,从腹部脂肪细胞所出来的量占总量的80%。换句话说,举重会燃烧脂肪,而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。的确,许多研究把阻力训练与有氧运动来比较,整体来看,有氧运动在减掉腹部脂肪的工作上表现的好上更多。

   文章来源于850游戏博贝棋牌

相关阅读
  • 没有资料