网站首页 > 减肥趣闻> 文章内容

真的有永不反弹的减肥方法吗?

※发布时间:2018/4/23 20:28:46   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  虽然我今年到现在已经帮助几百人减肥成功,但是我从来不敢用“不反弹”这三个字,更不敢用“永不反弹”“绝不反弹”这些字眼。

  如果减肥结束后,你的习惯没有改变,你还是用回原来的饮食习惯,甚至暴饮暴吃,吃很多高糖高脂的食物,你说会不会反弹?

  我们来举个例子,减肥,饿几天下来,会减肥吗?不用说你我,几天不吃东西,就是跟着唐僧西游走了十万里还一直吃素不瘦的猪八戒都会瘦。

  我们来分析一下,分析完你就知道答案了。你胖是因为你每天摄入的热量大于每天消耗的热量。比如说你每天摄入2400千卡热量的食物,但是每天消耗的热量2200千卡热量,多出来的200千卡热量,就会为脂肪堆积起来,你就是这样胖起来的。

  减肥后,你的习惯改变了吗?如果你吃的都不变,你还是照样每天吃原来的东西,每天吃下2400千卡热量的食物;你的运动习惯也没改变,那么你身体消耗的这时候会多于2200千卡吗?不会,而且会更低。通常来说,体重下降,基础代谢也会下降,所以你每天消耗的会比2200千卡还少,自己减一下,多出来的热量是不是更多了?也就是每天多出了大于200千卡的热量,时间一长,就又长回去。即使多出来的热量跟原来一样,时间一长,也还是会胖回去。

  问题在哪里?因为你的习惯没有改变,让你瘦下来只是暂时的,时间一长,原来的习惯还会让打回原形,甚至比原来大的形。

  拔火罐减肥有效吗?在当时是有效的。会反弹吗?答案跟减肥的分析是一样的。习惯没有改变,时间一长,打哪来还得回哪去。

  抽脂减肥呢?你只是为了寻求快速减肥,抽调身体里的一部分脂肪,暂时瘦下来了。但是你的习惯一点不变,时间一长,你说会反弹回去吗?你是想每年或几个月都抽一次吗?

  再来说说代餐吧。目前流行的159代餐,早晚一包,每包35克,其实不用159,就算用119,用任何谷物或者任何食物,早晚每餐35克,你都会瘦下来。吃这么少,肯定瘦。只是不吃了,你会怎么样?你知道怎么选择食物?还是你准备一辈子吃这个东西?

  还有个脂老虎减肥饼干,更夸张,每餐一包,每包15克,餐餐吃,还要它的会员连续吃一个月,跟前面一样,你吃任何饼干,每餐15克,不用一个月,只要一周你就会瘦很多,那是饿瘦的,之后呢?等你又回到了原来的饮食,会反弹吗?答案还需要回答吗?

  还有其他代餐也是一个道理,在你使用代餐的时候,是有效果的。但是不再继续使用时,会反弹吗?如果你不了解代餐减肥的原理,离开了代餐,回到了原来的饮食。反弹还是大概率事情。

  前面讲了这么多减肥方法都会反弹,因为习惯没有改变,反弹只是时间的问题。那么怎么才能不容易反弹呢?

  比如说,你改变了饮食的结构,原来碳水化合物吃太多了,现在减少碳水化合物的比例,增加蔬菜和蛋白质的比例,那么整体热量减少又不会感觉饿。

  或者说调整优劣质碳水化合物的比例,以前只知道吃米饭面条等精致但营养价值不高的碳水,换成一部分营养价值更丰富但热量更低的粗粮杂粮碳水。

  比如调整了早中晚三餐的热量比例,以前是早上吃的少,午餐凑合吃,晚餐大吃;现在变成早餐午餐吃的好,晚餐少吃。

  这些都是习惯的改变,才会带来长久的减肥效果。如果习惯不改变,还是用原来的习惯,同样的习惯只会得到同样的结果。新习惯才会带来新的结果。