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减脂期到底怎么吃?食谱推荐适合55公斤左右的人

※发布时间:2017-4-27 16:15:59   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  减少脂肪期间,不光要注意总热量的控制,同时营养素的搭配比例非常关键,将蛋白质的食用量提至总热量的 50 % 可以减脂期瘦体重不易丢失,这样就不会造成新陈代谢速率的降低。碳水化合物食用量过多会长脂肪,食用量过低会减少瘦体重,它是减脂期最难把握数量的营养素。脂肪在减脂期不可完全断绝,脂肪是身体健康需要的营养素,减脂期控制在 15 % 为好。减少脂肪期间,不光要注意总热量的控制,同时营养素的搭配比例非常关键,将蛋白质的食用量提至总热量的 50 % 可以减脂期瘦体重不易丢失,这样就不会造成新陈代谢速率的降低。碳水化合物食用量过多会长脂肪,食用量过低会减少瘦体重,它是减脂期最难把握数量的营养素。脂肪在减脂期不可完全断绝,脂肪是身体健康需要的营养素,减脂期控制在 15 % 为好。

  每天至少吃1种绿色蔬菜(例如钙菜、黄瓜、菠菜、西兰花等)、1种其他颜色的蔬菜(例如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等),和1个新鲜的水果(例如苹果、梨、柚子、葡萄等)。

  最好的零食,不是膨化食品更不是冰淇淋,而是花生仁、榛子、腰果、开心果、瓜子等干果。每周买一包解解馋即可。

  晚上早睡,早晨早起床,留出足够的时间做早饭吃早饭。早餐首选半流食与干饭相结合的食物(比如牛奶加面白、八宝粥加鸡蛋等)。最不健康的早餐,莫过于不吃早餐;倒数第二糟糕的早餐,则是鸡蛋灌饼、油饼油条等油炸类早餐。

  中餐:肉类 ( 可选瘦牛肉,鸡肉 ) 65 克;主食:100 克;( 生鲜 ) 蔬菜沙拉 ( 不少于 100 克 );

  (1)想减少脂肪一定要多喝水,水分可以增加新陈代谢,每天饮水量是:40 ml / 公斤体重。此外大量饮水还可以将有毒的废物排除体外。

  (4)蔬菜一定要吃生鲜的,这样菜中的维生素才能被保留住,可以加一些沙拉酱。腌咸菜虽然也是蔬菜,但反而要少吃(因为含有较高的亚硝酸盐),无论你是否处于减脂期。

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