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节食无法减肥还会让体重反弹!如何通过饮食减肥

※发布时间:2017-5-10 16:34:18   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外 ,还要检测体脂肪率,两者结合的结果才会比较客观。要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外 ,还要检测体脂肪率,两者结合的结果才会比较客观。

  若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即女性低于13%-15%,男性低于12%,则可能引起人体功能失调。

  最的是节食减肥非但没用,还会造成体重反弹,更严重的还会导致厌食症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。只有通过减脂降低体脂肪,提高基础代谢率,才能维持减肥。

  快速减肥饮食必须含有大量的高蛋白饮食,这是因为蛋白质能提供能量。你可以把鸡蛋白、瘦肉、鱼、豆类、小扁豆等列入你的日常饮食中。

  早餐很重要,一定要吃好,要有粗粮主食、蛋白类、蔬果、坚果等。例如:两片全麦面包、一个水煮蛋、一个苹果、4颗杏仁、一杯奶这样的搭配,简单又易得到。

  食物纤维素无热量、体积大,后需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取,有助于减少脂肪的堆积。番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比,绿色蔬菜卡里低,膳食纤维含量较高,,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。

  餐前先吃一点低热量食品,如水果和蔬菜,对食欲会有很大的帮助。此外,若经不住餐后点心的,选择一些低热量的蔬果作为你的餐后点心。每天也应该有8-10杯水来增强你体内的新陈代谢。

  运动减肥的关键不仅在于当时消耗掉的热量,更在于提高了身体的代谢率。比较激烈的有氧运动30分钟以上,身体的代谢率会在运动后的24个小时都得到提高。你运动完的第二天,即使不动,消耗的热量也比平时高。你可以隔天运动一次,使代谢率基本保持较高的水平,就能消耗更多热量。

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关键词:节食减肥