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营养师制定专属OL的一周健康减肥食谱

※发布时间:2017/9/30 0:43:48   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  以下是专业营养师推荐的一份专属上班族的一周健康减肥食谱,能够帮助大家全面消除赘肉,健健康康享瘦。下面大家就一起来了解一下吧。

  主食要占每餐总能量的60%以上。荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;素菜要绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋。注意:每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

  早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。餐点:苹果1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,坚果几颗。晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

  早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。

  早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。午餐:快餐1份。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。

  早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。

  早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:苹果1个,坚果几颗。午餐:快餐1份。餐点:梨子1个。晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。

  早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。餐点:柠檬汁1杯。午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。餐点:黄瓜1条。晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。

  早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。餐点:苹果1个。午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。餐点:酸奶1杯,香蕉1个。晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。

  因为上班族时间有限,所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单,相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助,白领一族再也不用为减肥问题烦恼了。但是,小编提醒大家,适当的运动是必不可少的,因为只有饮食和运动双管齐下,大家才能尽快瘦出完美身材!

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