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教你如何正确的减肥饮食方法

※发布时间:2017/11/23 23:57:23   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  在很多人的减肥计划里,“吃什么”肯定是回避不了的一个问题。在食物的选择上,选择好了对减肥有帮助作用,选择错了,反倒会陷入越减越肥的误区。对于想要健身瘦身的人来说,知道正确的减肥饮食方法,即“吃什么”至

  在很多人的减肥计划里,“吃什么”肯定是回避不了的一个问题。在食物的选择上,选择好了对减肥有帮助作用,选择错了,反倒会陷入越减越肥的误区。对于想要健身瘦身的人来说,知道正确的减肥饮食方法,即“吃什么”至关重要。下面让小编带你了解一下日常食物的摄取与三餐的减肥食谱。

  这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的,它存在于不同的食物中,所以我们要养成不挑食的习惯,均衡的来摄取这些营养物质。

  与营养相对应的,我们的一日三餐更是需要重视。三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少,但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐,一般吃得比较多。

  记住,每天都要准备一杯果汁(约150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后,下面这6套早餐任你选:

  4、盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个大碗里,加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。

  1、取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。

  3、如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。

  4、减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4~6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。

  谁说减肥就没有下午茶可言了?如果你有下午茶习惯没关系,只注意一点:不要过量。以下6种健康零食,每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。

  为了减肥效果,我们已经帮你完成了卡里计量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。

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