网站首页 > 饮食减肥> 文章内容

跳绳减肥的正确方法:跳绳减肥最有效的运动方法

※发布时间:2018/4/14 17:47:59   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  】跳绳一种简单便捷的减肥运动,跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑,但是效果这么好的减肥运动,你知道跳绳减肥的正确方法吗?科学有效的跳绳方法是循序渐进。跳绳减肥的注意事项有哪些呢?怎样才能更有效的进行跳绳减肥,一起来看看吧。

  1.用前脚掌起跳和落地,不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4.要循序渐进的,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

  5.跳绳的时间,一般不受任何,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

  第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。第三做肩部运动,可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部。第四,拉伸大腿。仰卧,左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。第五,站立向前屈体弯曲,保持20秒,拉伸背部肌肉。第六,运动,双手握绳,在身体两侧做“8”字形摆绳动作,同时做屈膝下蹲和还原动作。

  双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次,如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。但是要注意跳的时候调整好呼吸。同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样,左右摆动。起跳时保持双腿并拢,向左边或右边摆动时保持一定的距离,大概为30-40厘米。

  顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳,每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节,小腿放松,要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。

  想要通过跳绳减肥的女生,适合在饭前跳绳,这样可以减低食欲。跳绳是一项很奇妙的运动,如果在早上跳可以使头脑,活力充沛。如果睡前跳绳,还能帮助改善睡眠,让你轻松入睡。跳绳减肥的正确方法还有很重要的一点,那就是运动的时间。每次跳绳的时间最少为30分钟,这样的运动时间对减肥最佳。