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经验谈:针灸运动节食哪种减肥真正有效不反弹?亲测!

※发布时间:2018/5/22 21:54:59   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  先说说我的情况,本人身高162,大部分状态下62公斤,属于微胖界美眉,主要脂肪堆积位是腰臀部。

  因为春节期间暴饮暴食,导致体重突然飙升至65kg。3月24日下定决心减肥,到目前为止,用时约五周,减了4公斤。

  再说说我的减肥经历,我试过跑步减肥,瑜伽减肥和针灸减肥,坦白的说,单纯的运动效果并不好,几乎不掉秤。正常吃饭,每天跑步一小时,一个月后,一斤都没少。

  重点说说针灸。去年三月经一个朋友推荐,在一个针灸减肥中心扎了约一个半月的针,减了8公斤,两三个月以后,反弹了。过完年,又胖了很多。

  其实一点都不疼,就是配合节食饿得很难受,尤其第一周,头一直是晕的,但是每天站在秤上,看着数字哗哗的往下掉,觉得什么都值了。

  针灸有严格的食谱,一般早上一个鸡蛋一杯牛奶,中午番茄黄瓜,晚上只能吃几个基围虾。完全不摄取淀粉类主食。

  现在我明白过来了,为什么去针灸的大部分是老客户,针灸减肥易反弹的问题就在于突然极其苛刻的节食。如果不容易反弹,她们怎么赚下一笔钱?如果自控力不强,饿久了自然要恢复常用饮食,减掉的肉又蹭蹭蹭的回来了。

  本打算再去针灸,但是很想了解单纯节食是不是可以达到同样效果。于是3月24日开始,早餐照常吃,基本就是稀饭馒头面条。午餐减半,晚饭的时候,吃一点点炒青菜或是只吃一个苹果。每天早晚记录体重,效果还是挺明显的。

  所有特别想吃的排骨羊肉鸡,全部都留着早上解馋。因为没有刻意吃的品类,也没有过分节食,体重缓慢的减少,人也不会难受。并没有当初针灸减肥那样头晕,看到什么都特别想吃的感觉,自然也不会因为暴饮暴食反弹的后续问题了。

  1,记录每重变化。必须早晚都上称,通常早上是最轻的时候,晚上的体重会比早上略多一点点。但是与前一天的数据相比,应该会减少才正常。

  2,体重到了某一个点,会经历一个瓶颈期,要下去,该怎么少吃就怎么少吃,一切如常。3到7天会看到继续下降的效果。

  3,因为是晚上不吃,基本上可以算是在睡梦中减肥。胃不好睡眠不好的人就不要尝试了,健康最重要。

  4,不本来BMI正常或是偏瘦的人减肥。减肥的主要目的是为了有更健康的身体,防止高血压高血脂高胆固醇脂肪肝之内的病。

  5,符合亚洲女生的正常值应该是体重(千克)=身高(厘米)值减110。例如一个身高为165的女孩,正常体重在55公斤最为理想。

  本文来源于ipfs

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