体重下降太快，皮肤来不及收缩，会导致体重减少了，肌肉跟脂肪少了，但是皮肤却没有缩回来，胶原蛋白遭到了，皮肤细胞衰老加速。
而皮肤像是饱满的气球，放了气一般萎缩，圣艾斯特莱雅没有了脂肪跟肌肉的支撑，皮肤就变松弛了，这比肥胖的样子还要吓人。
减肥速度太快，身体没有足够的时间记忆瘦下来的样子，这个时候当你停止运动，或者恢复饮食，体重很快就会像有记忆般反弹回来，甚至比原来还胖。
减肥速度太快，身体的免疫功能也会受到影响，激素分泌也会紊乱，抵抗力下降，你会容易生病。减掉体重的同时，也了自身的健康，得不偿失。
科学的减肥速度，一般是1周1-2斤的速度，体重基数过大的胖子，一周的减重速度也不要超过4斤。
减肥的时候，不要只有有氧运动，而要加入力量训练。只有有氧运动的人，燃脂的同时会消耗肌肉，身材会变得比较干瘪，并不好看。力量训练可以帮你塑造肌肉线条，让你曲线更加好看。
每天摄入热量不能低于身体的基础代谢水平，必须让身体有正常的运作动作，每天可分为多餐摄入。食材要尽量多样化，不要太单一，这样容易导致身体营养的缺乏，碳水、蛋白、脂肪都需要合理的摄入。而普通人的最低摄入热量在1200-1500大卡之间，胖子会略微高一点。