人减肥效果很明显，瘦得很快，但有的人却发现自己体重没有变化，大多数情况都是由于减肥期间的饮食搭配不合理所致。那么，如何正确减肥饮食呢？
减肥期间的饮食常重的一项，这也是我们所说的好身材需要“三分靠练、七分靠吃”。我们减肥是否有效也正是由我们每天摄入的食材热量所决定的，如果你一时嘴馋，吃了一百克油炸花生米，那其热量可能是二千多卡，相当于一个正常的成年人一天所需热量。下面我们就来了解一下如何正确减肥饮食，对此还有疑惑的朋友可以通过下文来学习一下。
很多人以为，既然吃会变胖，那么不吃是不是就会瘦得更快？所以就有一部分肥胖朋友开始通过节食的方式减肥，节食在短期内会有明显的体重下降的情况，甚至会暴瘦，但与此同时所带来的健康隐患也常大的，节食的后果会导致人低血糖，严重会影响生命安全，如果单纯的只是为了减肥，那就得不偿失了。而后期如果你开始吃饭，体重还会成倍反弹，这就很悲剧了。
那么减肥怎么吃呢？不能节食减肥是基本原则，不仅不能节食，还要做到三餐定时吃的习惯，每餐可以吃到七分饱，两餐之间可以适当的加餐，加餐的食物选择热量相对较低的。如果在办公室里上班，可以购买坚果等零食，热量不高，也会很方便。正餐方面的主食可以选择玉米、红薯等粗粮，菜的方面可以自己在家做好带来，烹调方式要尽可能选择蒸或煮，减少用油，如果必须要用油，可以选择橄榄油，热量相对较低，不会发胖。同时生活习惯要养成早睡早起，每天充足的睡眠可以让你更快的补充能量，如果有条件可以早起运动一小时，二个月就会有明显的减重效果了。
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