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健康瘦身小诀窍

※发布时间:2018/2/23 23:23:32   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  不要经常尝试节食的瘦身方式,去得快来得也快的节食减肥方法,很难长期保持,而且节食减掉的不仅仅是脂肪,很大一部分是水分和肌肉,一旦恢复了以前的饮食习惯,体重也会跟着回来。

  重要的事情说三遍,喝的是水,不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘,帮助身体将堆积的废物排出体外,同时水分可以提高体内的新陈代谢,因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡,多消耗一些热量。当然在运动中要注意少量多次的饮水原则。如果一定要摄入饮料,请选择黑咖啡,有相关研究表明,咖啡中的咖啡因具有增进机能的效果,有效提升整体运动表现,包括耐力和运动时间。

  如果调整作息和饮食对你的体重改变不大,那就需要开始锻炼身体啦!当然也不能盲目锻炼,锻炼前一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练,以便有效激活身体,避免运动。

  其次就是注意强度。性有氧运动也好,负重抗阻力训练也好,切勿心急,可以从快走、跳绳开始恢复心肺功能,逐渐增加强度,同时女生可以加入普拉提或瑜伽的训练,恢复身体肌肉线条。如果做负重训练务必在做好关节热身后进行,重量选择方面以中等重量开始逐步增加。

  健康的饮食首先要重视早餐,理论上这应该是一天中最为重要的一餐,饮食结构应该包括膳食纤维、维生素、蛋白质和优质碳水化合物,其实也就是需要摄入水果、蔬菜、乳制品或蛋制品,以及燕麦。但需要早起的上班族很难有充分时间来准备早餐,所以你可以前一晚做好燕麦。当然,网上的健康食谱有很多,你可以自行选择喜爱的搭配。

  健康饮食的原则二就是要学会看配料表,在买任何食物之前,请仔细看一看配料表。你就会清楚地知道每一份食物的热量,也会发现很多平日里你不会注意的热量陷阱。看似健康美味的酸奶里其实加入了炼乳和奶油;写着全麦的饼干可能加了黄油跟起酥油;哪怕是黑巧克力也可能加入了无水奶油来美味;脱水蔬菜干大部分是油炸;烤杏仁也可能因为加入太多的盐给身体带来负担。

  健康饮食的原则三是告别酒精,喜欢下班后去酒吧小酌的你可要注意啦!一杯12盎司的啤酒就有150大卡的热量,3.5盎司的葡萄酒有85卡,更别说女孩爱喝的鸡尾酒了,像百利甜,就跟喝甜品一样,所以,想要健康饮食,一定要告别酒精。