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多喝水or吃流食? 不能再简单的减肥不学

※发布时间:2018/3/8 23:21:21   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  有一部分人是因没能下去,大部分则是选的减肥方法不是真正快速有效的,下面小编就给大家介绍几种快速有效的减肥方法,一起来看看吧。

  肥胖主要是人体每天吸收的热量高于消耗的热量,导致剩余能量以脂肪的形式储存在身体内部,时间一长就会变胖。所以,减肥就是提高身体代谢率,使得吸收比消耗的少,长期下来,就能够达到瘦身效果。为了提高代谢率要选择少吃多动的减脂模式,再此基础上搭配使用辅助,减肥就会事半功倍。

  喝水是最简单且无负担的减肥方法。起床后,入睡前;上午,下午,晚上;早餐前后,午餐前后,晚餐前后各喝一杯水,确保每天的饮水量至少为2L,并且喝水的过程要缓慢,不要过快,这就是正确的喝水减肥方式。

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要一日三餐。

  专家们指出,每1g脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外,专家们认为,如果做到每天只吃20-40g脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,并不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  延长吃饭时间能够对减肥起到不俗的效果,有研究显示,通常情况下,20min是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的,所以,假如吃饭太快的话,大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候,实际上已经吃饱了,在大脑的感觉中,却仍未吃饱,就导致了量的增加,从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以,想要获得更好的减肥效果的话,就将吃饭的时间提高到20min以上!

  有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。虽然这两种运动的减肥效果不同,但是为了得到最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力;无氧运动则可以增加皮肤弹性,增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,常有助于减肥的运动。

  减肥中的饮食和运动常重要的两个方面,所以减肥时一定要双管齐下,这五种快速高效的减肥方法,经过很多人亲自验证,再使用时可借以营养减肥餐辅助,就能尽快瘦出身材。(39健康网)

  

关键词:减肥多喝水
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