网站首页 > 生活减肥> 文章内容

健康丨这几种适合懒人的减肥法不用运动就能悄悄地瘦!

※发布时间:2018/4/13 18:40:14   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  科学家们通过实验,发现氧化的过程可以减肥,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

  所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。

  方法:在吸气时,保持不懂,鼓肚子;呼气时,同样保持不动,收肚子,这样不仅减肥还健肺。

  美国营养专家提出,站姿或者走挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美,还会让你不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

  我们知道天鹅这种鸟类,身姿挺拔而优雅,芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现,这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

  对于人类,站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及的肌肉工作、消耗人体热量,可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

  擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线卡里热量,弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡里热量。想减肥千万别错过做家务的机会。

  睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,如果你熬夜,那么就难免加顿夜宵,而早睡,可以很好的管住我们的嘴。

  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯,特别是在你已经饱餐一顿之后。

  因为,晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,。

  粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。

  每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

  巧妙的使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以帮你更有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康减肥两不误。

  在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。

  很多人只在感觉到渴的时候才会喝水,但我们都已经知道,这是一种错误的习惯。实际上,如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而达到减少量的目的。

  而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

  

相关阅读
  • 没有资料