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5个日常减肥小窍门让你瘦不停瘦身soeasy!

※发布时间:2018/5/16 22:38:13   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  很多人为了减肥常常不吃主食,这个做法是错误的。人体每天需要的能量由三大营养素,即碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中,碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物,是每天不可或缺的食品之一。研究表明,用淀粉豆类等粗粮替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说,喝一大碗白米粥,2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,干物质一样多,却能到4个小时都不饿。

  早上起床后喝杯水,能够加速肠胃蠕动,帮助身体排毒,促进体内垃圾和代谢物的排出,减少小肚腩出现的机会。饭前一杯水,可以有效减轻饥饿感,有效控制食物摄入量。饭前喝水时记得喝温水,因为温水能有效激活肠胃,促物的消化吸收。

  你知道吗?其实日积月累之下,睡觉姿势也会影响身材。长时间侧卧会导致血液循环不畅不够畅通,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会的弯曲姿势,易造成腹部肥胖。采用仰卧睡姿,仰卧是一种比较理想的睡眠姿势,而且可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及都能保持笔直,避免了背部酸痛症状。

  饭后立马坐下容易堆积脂肪,特别是腹部。研究认为,对于多数人来讲,饭后站立半小时比较好,这不仅不会对胃产生任何负面影响,还非常利于食物的消化与吸收。推荐采取靠墙站立的办法,可以消耗掉不少热量,避免身体的脂肪堆积,起到一定的控制体重的效果。

  减脂期睡前不要吃夜宵,因为吃完夜宵之后往往在较短时间内就会进入休息状态,这样肌肉就无法充分吸收从食物中获取的糖分,而那些没有被吸收的葡萄糖进入肝脏后就会转变为脂肪,这些脂肪沉积在机体中,就会容易使人发胖。

  本文来源于ipfs

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