不得不提醒大家，炎热的夏天还有不到两个月就要来到我们身边！再低头看看自己，越来越突出的小肚腩，oversize慢慢变成紧身衣，再不减肥就来不及了。可是很多人想减肥却不得其法，没有成功减肥反倒把身体给了。减肥不是一蹴而就的，通过禁食来减肥肯定不行，控制饮食的同时还需要稍稍改变一活方式。
您可能会想，“好吧，从现在开始我要减肥，我今天不吃饭了。”于是又踏上漫漫的节食道，整日又过上了不吃主食、不吃油、不吃肉的日子。
山医大一院营养科主任孙萍称，大脑和神经组织所需的能量完全来源于葡萄糖，每天大脑的最低能量消耗需要100-150克的糖，如果不及时补充主食，那么大脑供能不足，很有可能会出现注意力不集中、记忆力下降的现象。再者，如果不吃主食，机体很容易出现饥饿感，在无形中会让您摄入更多的食物，“所以要杜绝不吃主食的现象。”
再谈一谈不吃油，孙萍说，虽然平日里摄入过多的烹调油会为脂肪储存在体内，而且如果摄入较多则会导致营养过剩，吃得越多越容易发生肥胖和血脂升高，但人们应该适当控制油的摄入，选择健康的食用油，如花生油、菜籽油、大豆油、橄榄油等。
那么对于肉，我们应该怎样对待呢？孙萍表示，不吃肉当然是不合理的，日常的饮食讲究的是食物多样、膳食平衡。“肉类是优质蛋白的重要来源，肉类主要提供的是优质的动物蛋白，这是植物蛋白所无法取代的。”肉类的脂肪含量因品种、肥瘦程度以及部位不同有较大的差异。畜肉中以猪肉的脂肪含量最高，其次是羊肉，牛肉的脂肪含量较低，因此如果您想减少脂肪含量的摄入，可以多吃一些去皮的禽肉或鱼肉，并且要注意烹调方式。
孙萍提醒，一日三餐的摄入量要和脸上的痣图解每个人的身高、体重、劳动强度相匹配，以免出现营养过剩或营养不良，具体的合理方案要及时到营养科向专业营养医师咨询。
其实，碳水化合物不会让人发胖，是多余的热量造成的发胖。即使不吃碳水化合物，暴饮暴食其他类型的食物，过多的卡里也会被储存成脂肪。当然，减少碳水化合物的确可以有效减脂，超过20项随机对照试验已表明，低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。尤其是要减少精制碳水化合物的摄入，精制碳水化合物往往具有较高的血糖指数，容易消化和吸收，这可能导致血糖水平的峰值和崩溃，导致饥饿感增加。