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冬天怎样减肥最有效?快走跳绳瘦腿操总有一样适合你

※发布时间:2018/5/9 0:15:50   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  写下你的减肥目标:这只需要10秒,却能有效提高你减肥的概率,多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆”。因为生活是压倒一切的,所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方,因此写下你的目标并且每天保持,时刻储存在脑海里,直到有其他更重要的事情。

  储备一些健康食物:你做饭做的越多,反而越容易减肥,不过呢,并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭,所以从今天开始储备一些健康食品在家中,即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。

  写好你的运动计划:如果你今天打算去做美容护理,没有问题。剩下的时间用来安排你的运动,不管怎么样每周安排合理的时间来运动,并且写在自己的日常表上。

  快走:抬头挺胸、轻轻握拳,双手像跑步姿势一般自然前后摆动,膝盖柔软不僵硬打直,脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。

  跳绳:跳绳是一种较简单的运动,一般每次运动时间5-10分钟即可,再随着身体状况慢慢增加到15分钟,中间可以休息一下再继续。

  小贴士:用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击喔!每跳5分钟,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时,持续运动能达到瘦身效果之外,肺活量也会越来越大。

  瘦腿操:侧身躺着身体成一直线,手肘放在肩膀的正下方,位于下方的脚自然弯曲即可,抬腿时将脚尖朝下,到最高处再缓慢放下。一组各10下,一天两组。

  翘臀操:身体站直,可扶着一张椅子,运用臀部的力量将脚抬起,也可以往斜后方抬起,有酸酸的感觉才有效喔!一组可各做15-20下,一天两组。

  每天醒来是不是都觉得自己又胖了一点,没错!冬天就是长肉的季节,天气冷会让你不想运动,并且超级想吃东西。为了不在来年开春胖成球,你该开始有所改变了。不要再告诉自己“明天开始运动了”,对,现在就开始你的瘦身之旅吧! 王珊珊

  新中国成立以后,中央人民政务院于1949年12月将5月1日定为的劳动节...[详情]