核心提示：既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！
既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！
睡眠与体形之间的真正联系是什么？大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖”。
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的度会降低，容易过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们成能量的速度更快。
当你进入深睡眠后，你的大脑就会很多生长激素，这种激素会你的身体分解脂肪、能量。但如果你吸收了多余的卡里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的是，要想瘦身，每天一定要至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松我的真实献妻经历下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮的。但是请相信专家的——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
睡觉减肥法，应该是所有懒人最喜欢的减肥的方法。因为良好的睡眠习惯是可以帮助促进新陈代谢消除、刺激生长激素，通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，以指导身体把脂肪为能量。那么睡觉真的可以减肥吗？睡觉减肥法有效吗？怎样睡觉可以减肥呢？一起来看看吧：
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。