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跑步减肥 跑步一个月都没瘦?你可能跑错了

※发布时间:2018/6/4 14:10:46   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  跑步一个月没瘦?日常生活中减肥的方法有很多,而跑步就是其中之一。当你每天跑步且控制饮食后,发现体重并没有下降是怎么回事呢?

  具体效果也是因而而异的,有人见效快,有人慢些罢了。不过,虽然体重数值没有变化,但你的身体有实质变化,只是变化太细小了以至于你还没有发觉。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态,为了适应运动强度,身体会形成一部分的肌肉,所以体重没有变化,有些人甚至体重还会略微有上涨。

  当然,不论是谁,时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉,不用担心,跑下去吧。不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了,健身减肥并不是一蹴而就的事情,需要不断的才能获得最好的效果。

  这样虽然有消耗,但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的,自然导致在体重上没有变化,可能还会增加呢。

  运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求,像要至少跑30分钟才能燃脂,你只运动了10分钟,自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加,体重就会出现增加的情况了。另外,在运动方面,提高运动的强度并增加交叉,不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

  运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。

  跑步是一种非常好的运动减肥方式,这种运动减肥方式不需要任何的设备,只需要穿上一双舒适的运动鞋跑起来就好了,跑步可以减肥这是人人都知道的一件事。至于跑步一个月能瘦多少?一般来说,如果你三天打鱼两天晒网,跑步减肥的效果肯定是不会好的,但如果你能够下去,并且配合必要的饮食调理,那么每天跑步半个小时,每周跑步三四天,一个月瘦下去三五斤应该是没有问题的。

  要瘦多少你才显瘦有研究人员曾做过一个实验,通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化,实验使用同一个人脸,但是改变BMI值,然后让被试者来判断,哪些人脸看起来体重更轻,哪些脸最有吸引力。结果显示,当BMI变化达到1.33时(男1.34,女1.31),被试者就能察觉到两张照片的区别。

  举例来说:你身高为1.7米,那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg,大约8斤左右,别人才能看出来你变瘦了。

  跑步减肥最好三个月以上。跑步一个月,你的体重虽然没有很大变化,但腰围已经明显变小了,这就说明脂肪在减少,而我们减肥的目的,不正是要减掉多余脂肪吗?脂肪体积大密度小,所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年,体重一量也没有怎么掉掉,但是身体围度有很大变化,腰围小了五六公分。大腿也很多。减肥并不仅仅是减重,这一点一定要弄清了。着,再过两三个月,你会看到你身体的变化,比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑,之前是没有的。所以,运动减肥切要三个月以上。

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,计划还差一步呢,那就是跑步后用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。返回搜狐,查看更多