减肥对于大多人来说都是一件困难的事情，因为它需要长时间的，需要从饮食、作息、运动等方面做出改变。不过，在运动科学家艾灵顿·达登看来，日常生活中的一些小改变也能产生很好的减肥效果。
如果能和好朋友一起逛街、吃饭甚至洗澡，为什么不能一起运动和减肥呢？“研究显示，义务和责任让人们保持着亲密的关系。如果你和好朋友一起运动的话，就可能会避免偷懒。”达登表示，和好朋友一起去健身房，互相记录彼此的表现，分享各自的挑战和挫折，会对运动效果产生积极影响。
如果你的食物不只是放在厨房，办公室、轿车内甚至卧室都经常放零食的话，不妨开始做出改变。重新构建食物的放置，避开食物的，变最容易的拿到食物为最健康的选择食物。比如，把冰箱内的水果放在最外面，而冰淇淋之类的就放在最里面。不健康的零食放在不容易伸手就拿到的地方。
虽然是要减肥，但并不意味着自己不能为目前的身材而感到骄傲。所以，无论是坐着、站着还是跑步时，都保持着昂首挺胸的姿势。“和无精打采相比，昂首挺胸能消耗更多的卡里。而且，挺拔的身姿会让你看起来显瘦。”达登说。
原本你只是想吃一片薯片，结果突然发现半袋薯片被吃了。不住饮食的人，经常犯这样的错误，打乱了自己的饮食计划。“当有一顿饭不符合自己的饮食计划时，记得下一次立即纠正，回到正轨。每个人可能都会输掉某一次战斗，但减肥的人需要赢得整个战争，所以不必纠结于某一次的犯错，及时改正过来即可。”达登说。
柳晋阳
不健康的生活方式有太多太多，然而它们的力又那么大，该怎么办呢？最好的办法就是学会说“不”。当看到时，应该直截了当的给予，而不要犹豫不决。为了培养说“不”的习惯，可以每天重复说50次“不”，直到说的自然而且干脆。
如果你不是真的饥饿，只是想品尝零食，那么此时不妨刷牙，因为牙膏会暂时你对零食的渴望。特别是喜欢吃甜食的人，如果用了能产生刺痛感的牙膏，会暂时让入嘴的甜食变得有苦涩感。
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