春季来临,又到了减肥的季节.大家都知道运动可以减肥瘦身,但运动项目种类繁多,究竟哪一种更适合我们呢?下面小象优品就为大家推荐8个生活中最常见的,最有利于减肥瘦身的运动方法,帮你们加快新陈
春季来临,又到了减肥的季节.大家都知道运动可以减肥瘦身,但运动项目种类繁多,究竟哪一种更适合我们呢?下面小象优品就为大家推荐8个生活中最常见的,最有利于减肥瘦身的运动方法,帮你们加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来.
游泳是的最好的瘦身运动,它是一种运动,能锻炼几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能.游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动.游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同,如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择.同样是游泳,泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的泳可以消耗836千焦的热量.对于不太会游泳的人,则可以用在游泳池中快走来替代.
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著.在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环.户外跑步会受,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在平衡的前提下最好放开跑步机扶手,因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果.不过慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分.
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果.研究发现,变速跑最适合运动减脂.在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹.在跑步机上变速跑非常易操作,即可以用高速锻炼一会儿,转而至较低速度循环.
跳绳,相信大家都不陌生.从运动量上来说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动,运动的节奏也非常适合女性.要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练则会使身体极度疲劳.
要想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是不错的选择,对瘦身的作用也非常明显.上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%.在上楼的时候要踮起脚尖,这样可以让小腿变得又紧又细又好看,一举多得.每天半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,对上班族来说难得的减肥方法.没有楼梯的时候,我们也可以在家以同样的方法来回走,一样能达到健身的效果.
如果实在没时间做运动,那就利用平时做家务机会来健身吧,经常挽起袖子来做做家务,也可以消耗卡里.还可以将做家务与运动瘦身结合起来,比如在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条.拖地时两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这样每分钟消耗9卡里.
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老.不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、马谡败给臀部的锻炼.
长期瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量实现的,而是通过瑜伽的深呼吸运动增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到良好的减肥效果.