皮下脂肪很好理解，就是你能拉起来的那块肉，里面的脂肪，你的肚皮和肌肉之间的那一大堆都是皮下脂肪。
有些人常年运动，但是还是肚子很大，一直减不下去，其实主要是皮下脂肪太多，这块的脂肪其实是最容易减下去。
只要你运动，一改变饮食结构，嗖嗖嗖就降下去了，我之前也是大肚子，虽然一直运动，但是没有改变饮食，后来我一改变饮食，瘦得最快的就是腹部脂肪。
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所以啊，皮下脂肪还好，容易减掉，没有内脏脂肪那么，不是特别影响健康，只是太多了，不好看。
内脏脂肪，是常年累月不运动堆积起来的，包裹在你的肚子里面那些器官周围，一般人去排一个X光就能看出来，内脏脂肪的多少，很多人看着瘦瘦的，其实体脂比超高，也就是说内脏脂肪一大堆，非常不健康。
内脏脂肪危害非常大，积累太多的话，非常容易引起，糖尿病，心血管疾病，它还能影响激素的分泌，对女性的生理周期还有影响。
拉力器跪姿收腹下拉训练要点：轻轻向前下方移动上半身，通过弯曲上半身来锻炼腹直肌，移动范围5~10厘米。下拉4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
拉力器仰卧收腹下拉训练要点：抬保持上臂在同一不动，弯曲上半身，轻微抬起，然后向下移动直至整个背部躺在垫子上。下拉4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。（不新手）
哑铃仰卧收腹训练要点：尝试向天花板方向举起哑铃几厘米，然后下降直至背部上部与垫子接触。向天花板方向举哑铃时，必须不向前或向后举哑铃。上移4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。（不新手）
器坐姿收腹前屈训练要点：微微弯曲上半身，降低然后回到起始，不要让重物撞向一处。移动距离应当较短且不要晃动身体。前屈4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
杠铃片仰卧起坐训练要点：通过天花板方向举起杠铃片来微微弯曲上半身，保持双臂几乎完全伸直，随后缓慢回到起始。屈曲4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。（不新手）
跪姿收腹训练要点：收紧腹部，试着尽可能多的减小肚脐与脊柱之间距离，然后放松腹部。收腹4秒，静止2秒，放松4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
屈膝侧卧起做训练要点：朝一侧弯曲上半身，并试着减小腋下与髋关节距离。移动距离必须较短并且要以缓慢可控的移动速度达到最好的效果。侧屈4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
弯腿卷腹训练要点：弯曲并转动上半身，带动肘关节去靠近对侧膝盖。当练完一条腿后换另一条腿继续。屈曲卷腹4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
拉力器侧屈训练要点：朝器一侧弯曲上半身，克服阻力，并保持移动距离必须短。侧屈4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
哑铃仰卧起坐转体训练要点：转动上半身，在腿上方将重物移向一侧，然后在做相反方向。仰卧转体4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。返回搜狐，查看更多