春天是运动的好时节，把有氧运动、力量训练、静态拉伸结合起来一起做，可以达到更好的减肥塑形效果。有氧运动可以帮助减少身体脂肪，力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失、皮肤松弛。运动后拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，避免腿部酸痛。
3、按照1秒钟爬1级台阶的速度，爬够60级台阶（约4层楼），可以休息30秒，1次训练总共爬600级台阶，每天训练1次；
注意：拉伸时，以自身舒适为主，不要过于追求拉伸感，以免肌肉拉伤；有氧训练和力量训练后一定要进行拉伸；对于中老年人，坐位、卧位拉伸也是可以的。（转自4月10日《中国体育报》06版）