重点是：运动 运动 运动。 下楼去卖东西什么的也算运动，转转街、散散步都算。有条件可以吃完晚饭坐半小时后去散散步，回来在吃点燕麦补充点碳水
3.你可以正常早晚燕麦，在配点水果蔬菜，中午尽量清淡少油盐，少大肉，可以吃牛肉，鱼，晚上也尽量配合吃点水果。还是配合运动。那样效果更好！已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用，也有减肥的效果。
燕麦中有一种可溶性纤维，是由一系列葡萄糖聚合而成的非淀粉类多糖，这就是β-葡聚糖，它拥有多种独特的保健功能：
①防感冒。β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患。
②防癌。β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。
③降低胆固醇。美国专家研究显示，一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，可降低“坏胆固醇”8%，其心脏病发作可降低10%~12%。
④调节血糖。β-葡聚糖的高粘性可胃的排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，对糖尿病有一定的和预防作用。
⑤肠道。β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。
⑥抗辐射。β-葡聚糖通过促进造血机能，增加白细胞、红细胞的生成，减低辐射对人体的。美国空军放射生物学研究中心的实验显示，给小白鼠以剂量的辐射处理，结果发现，事先口服β-葡聚糖的受试鼠有80%完全不受辐射影响。
①仔细阅读配料表，识别燕麦片。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，比如100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而营养差一些的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分。
②尽可能煮着吃，煮的比冲的好。因为β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出就相对有限。
③越黏的燕麦越好。煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽。
①别把麦片当成燕麦片。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，相当于黄豆粒大小，形状完整(速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状)。麦片则是小麦、大米、玉米、大麦等多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分，或根本不含有燕麦片。国外麦片多加入水果干、坚果片与豆类碎片，相对好一些，至少可使膳食纤维更丰富一点；国内麦片则不然，加入的多是麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等，而砂糖和糊精会提高血糖上升速度；奶精含有部分氢化植物油，其中的“反式脂肪酸”成分可促进心脏病的发生，故一定要慎重选择。
②不甜者为贵。天然谷物是不甜的，如果冲一小袋(40克)燕麦片就有明显甜味，意味着含有20克糖，等于你买的燕麦片实际上一半是白糖，保健价值就去掉了一半。另外，对“无糖产品”也要，无糖而有甜味，一定是加入了某种高效甜味剂之故，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类，这些东西大多是化学合成品，利少弊多。更糟糕的是，高效甜味剂只需加一点点就够了，通常要用麦芽糊精等淀粉水解物来充数，而麦芽糊精和白糖一样有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人万不可受“无糖”二字，选购不甜的纯燕麦片才是明智之举。
③强化营养没必要。燕麦片本身营养已经够高，商家的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。如果“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其它营养素，也只是徒有其名而已，切莫受其。
④不以包装论优劣。一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。
⑤煮食胜过冲食。超市里的燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的，两相权衡，煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分，二来可提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸)，不仅不能增效，反而可抵消其防病功效。
燕麦可做早餐主食用，但也需要摄入其他营养。俗话说“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。提车黄道吉日“合理健康的早餐是身体维持一天消耗的基础。推荐您在早餐时摄入足够的水分、碳水化合物、蛋白质食物、维生素食物、等容易消化的食物。不宜常吃油炸食物和冰凉的食物。减肥的同时也要照顾健康，否则得不偿失。早餐一定要营养均衡，晚餐可以选择燕麦和水果，简单清淡一些。除了在饮食上注意，良好的生活习惯和规律的作息也对瘦身大有帮助。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
而且早晚吃燕麦话，你得能量可以跟上，我之前为了减肥，早中都是正常吃，晚饭不吃，吃一个苹果，后来低血糖晕倒了。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部可以的，适当的饮食是可以起到减肥的作用，但是这个度一定要把握好，吃多了很容易引起消化不良。
燕麦含有极其丰富的亚油酸、膳食纤维，有利于肠道蠕动，消化的过程就会消耗大量热量，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果，对肥胖人群来说是减肥的良药。